güvenilir bir kaynak . Onlar over- the-counter satın alınabilir , ancak ışık tedavisi kutularıABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmiş değildir , vekutular farklı boyutlarda ve çeşitli ışık güçlü yayarlar .
2
al aydınlık ve aydınlık emitans ölçü birimidir en az 10.000 lux , yayar ışığı. MayoClinic.com göre , daha az ışık yayarlar Işıklar , 2.500 lux gibi, hala etkili , ancak daha uzun süre için onlara altında oturmak gerekir .
3
yerleştirin edin ışık kutusu böylece rahatça oturmak veya doğrudan uzak 12 ila 14 inç arasında gözlerinizin ve yüzüne işaretışık ile bunun altında yatmak olabilir .
4
her sabah 30 dakika boyuncaışık kutusunun altında oturun . Kutu az 10.000 lux ise , doktorunuz tarafından önerilen zamanmiktarı veışık kutusu üretici bunun altında oturmak .
5
iyi sonuçlar için psikolojik konuşma terapisi ve depresyon ilaç ile ışık terapisi birleştirin , MayoClinic.com göre . Çok yakında durdurarak bir depresif atak nükseden riskini azaltmak için iyibahar içine kadar tedaviye devam edin .