Çin Holistik Sağlık web romatizmalı bileklere yardımcı da qi gong topları olarak bilinen Çin el sağlık topları , kullanılmasını önerir Egzersizleri . Topları çeşitli boyutlarda bulunabilir ve elinizdetopları tutmak , otururken veya ayakta iken çelik , yeşim veya mermer .
Gibi farklı malzemelerden , oluşmaktadır . Zemin ile önkol paralel tutun . Sadece başlıyor iseniz , iki topları kullanmak vetekniği ile daha yetkin olsun daha fazla hareket . Parmaklarınızla , avuç içi etrafındatopları manevra . Bir yöndetopları taşımak , sonra bu zor olabilir, ilk bakışta
.Ters yönde hareket ettirin , ancak uygulama ile etrafında verimli bir şekilde manevra gerekir . Topları birbiri içine slam birbirlerine dokunmadan , ama olmamalıdır .
Ilk başlangıç , el başına iki dakika kadar pratik zaman . Topları kırılgan olduğu gibi sert yüzeyler üzerinde uygulama yok .
Masaj Yüzük
Çin Holistik Sağlık romatizmalı bilek hareketliliğini artırmak için masaj halkalarını kullanarak önerir de web sitesi Egzersizleri . Masaj halkalar çeşitli boyutlarda gelir ve kauçuktan imal edilmektedir vedışında küçük masaj kabanklıklara içerir .
Bir elindeyüzüğü koyun
. Yavaş ve sürekli sıkmak ve serbest bırakın. Ters yandan, sıkma ve bırakmadanaynı işlemi tekrarlayın . Başında, el başına 15 sıkar kadar yapın . Günde iki veya üç kez tekrarlayın .
Aktif El Egzersiz
TıpUniversity of Washington School" Six Pack " yardım adında nazik germe egzersizleri önerir bilek hareketliliğini artırmak .
ilk egzersiz için ,eklemleri düz ve sadece viraj bilek ve orta parmak eklemlerini tutarak parmaklarınızla bir masaüstü oluşturur . Rahatlayın ve sonra tekraregzersiz yapmak .
Ikinci aktif el egzersiz , düz eklemleri ve bilek tutmak viraj ve daha sonraparmakorta eklemlerininüst düzeltmek için . Dinlenme ve ardından tekraregzersiz yapmak .
Üçüncü aktif el egzersiz bir dördüncü teknik olarak parmaklarınızı germek için emin mümkün olduğunca her ortak virajlı .
Yapma , bir yumruk oluşturmaktır mümkün olduğu kadar . Parmaklarınızı dinlenmek ve yeniden deneyin .
Beşinci nazik germe egzersiz her parmak bir seferdebaşparmak bir dokunun alarak"O" harfinin oluşturmaktır . Her parmak temas ettikten sonra , geniş elinizi açın .
Altıncı nazik germe egzersizi avuç içi aşağı bakacak şekilde masaya elinizi dinlenmek için. Bunun için iki parmağınızı hareket ettirin ve sonra onları bir araya getirmek. Rahatlayın ve sonraegzersiz bir kez daha .
Diğer Egzersizler
bilek hareketliliğini artırmak için başka bir egzersizyapmak " merhaba ve güle güle . " Bu egzersiz ile ,kenar üzerinde elinizle düz bir yüzeye kolunuzun yerleştirin. Rahat Parmaklarınızı tutarken , yukarı ve aşağı bilek esnetin .
Çin Holistik Sağlıkegzersiz yaparken üzerinde tutmak için bir push-up çubuğunu kullanarak şınav çalışıyorum anlaşılacağı web Egzersizleri . Push- up bar bileklere stresmiktarını azaltmaya yardımcı olur.