. As bandaj veyaetkilenen diz veya dizlerinin üzerinde bir dizlik kullanın . Destek sağlanması doğrultusundadiz tutmak ve aşınma ve yıpranmaromatizmalı alanlarda stresi azaltabilir.
2
iyi ayakkabılar giyin . Flip- flop bir yürüyüşe gitmek için çalışmayın. Dizlerin desteğe ihtiyacı ve bu ayaklarınızı ve bacaklarınızı de desteğe ihtiyacınız var demektir . Bazı iyi bir yürüyüş ayakkabısı alın ve yürümek istediğiniz zaman kullanabilirsiniz .
3
germe başlayın . Birlikte ayaklarınızı standı ve bacaklarınızı düz, viraj tutmak ve ayak için ulaşır. Her streç ile uzak ulaşan , bu birkaç kez tekrarlayın . Daha sonra aşağı, ayak kadar geri almak , uç ayak üzerinde durmak ve düz ayak pozisyona aşağı doğru döndürün . Eğer buzağılardagerilme hissedene kadar bu işlemi tekrarlayın . Bacaklarını ve düz bacaklarınızı tutarak , iki eliyle bir ayak bileği için ilk uzanıp , 10 saniye boyunca basılı tutun , daha sonradiğer ayak bileği geçmek . Bu uzanıyor sizin yürüyüş sonra karşılaşabileceğiniz temel ama sertlikmiktarında büyük bir fark yaratacak .
4.
yürüyüş içine kolaylığı . Düz zeminde yavaş bir tempoda başlayın . Dağlara tırmanmaya veya hemen bir tepeye mücadele , romatizmalı dizler , teşebbüs etmeyin. Giderek daha hızlı bir hızda içine inşa yavaş bir tempoda ile bacaklar kas ısınmak .
5
onu itmeyin. Olursa olsun olabilir ne kadar iyi hissediyorum ya da ne kadar az ağrı , üç ekstra mil koşu veya gitmeye karar yok . Sağduyu kullanın . Eğer iyi bir kardiyo egzersiz var dekhızını artırmak istiyorsanız , o zaman yavaş yavaş ve içinde neden bunu. Ne zaman egzersiz zaman yapılır , vücudunuz endorfin salgılar uzağa gidecek . Eğerzamanağrı hissediyorum olmayabilir rağmen Yani, daha sonra hissedeceksiniz bahse girebilirsiniz !
6
serinlemek için yavaş yavaş yürüyün . Düzgün kasları soğuması için 10 dakika ayırın . Egzersiz bir ani durma kramplarına neden olabilir . Size aracılığıyla olduktan sonra
7
NSAİİ (non - steroid anti - enflamatuar ) alın . Bunlar meydana gelenağrı ve sertlik bazı engeller. Ortak NSAID , Tylenol , aspirin ve ibuprofen naproksen .