1
profesyonel danışman ve /veya psikiyatrist Eğer yetişkin ADD sahip olup olmadığını belirlemek için .
2
sağlık ( ler ) profesyonel tedavi seçeneklerini tartışın . Ilaç ve davranış modifikasyonu bir arada genellikleen etkili olduğu bulunmuştur .
3
ADD ve DEHB kadar okuyun . Faydalı web sitelerine bağlantılar için " Kaynaklar " bölümüne bakın . Arama yayınlar çevrimiçi veya yerel kütüphane aracılığıyla sunulmaktadır . Yararlı bilgi ve öneriler sunan kitapları bakın.
4
ADD veya DEHB destek grubuna katılın. Böyle Chadd gibi web sitelerini ziyaret , arkadaşlarınızla konuşmaya , önerileri için veya psikoloğunuza değildir .
5
kendiniz için makul hedefler ve süreler ayarlayın . Eğer bu hedeflere nasıl karşılayacağını yazılı olarak dışarı planlayın . Bunlar yapılabilir olduğundan emin olmak için planlarınızı gözden geçirin.
6 küçük , daha yönetilebilir parçalar halinde büyük görevleri kırın
. Örneğin, oldukçabütün ev temizliği odaklanmak yerine , sadecebanyo temizlik odaklanın .
7.
organizasyon becerilerini güçlendirmek. Kısa ve uzun vadeli hedefleri kaydedebilirsiniz bir günlük planlayıcı tutun. Iş ve ev için listeleri " To Do " ve görünür yerlerde onları göndermeden günlük olun . Eğer önemine göre posta ve belgeler dosyası için bir dosya dolabı veya diğer cihaz satın .
8.
sakin kalın ve bunalmış almak için deneyin . Kalan sakin , merkezli ve odaklı pratik yoga ve meditasyon gibi aktivitelere katılan düşünün .