1. Proaktif Olun:
- İBH durumunuz hakkında işvereniniz ve İK departmanınızla iletişim kurun. Açık ve dürüst iletişim, yanlış anlamaların azaltılmasına ve gerekli düzenlemelerin yapılmasına yardımcı olabilir.
2. Haklarınızı Bilin:
- Engellilik ve barınmayla ilgili işyeri yasalarını öğrenin. ABD'deki Engelli Amerikalılar Yasası (ADA), engelli çalışanlara belirli haklar ve korumalar sağlar.
3. Kişiselleştirilmiş Bir Plan Oluşturun:
- Tedavinizi, belirtilerinizi ve işyerinde gerekli olan düzenlemeleri özetleyen bir yönetim planı geliştirmek için sağlık ekibinizle birlikte çalışın.
4. Programınızda Esnek Olun:
- Belirtileriniz alevlenirse esnek çalışma saatleri veya evden çalışabilme olanağı talep edin. İşvereninize, bu esnekliğin İBH'yi yönetirken üretkenliği korumanıza nasıl yardımcı olabileceğini açıklayın.
5. Stresinizi Yönetin:
- Stres İBH semptomlarını şiddetlendirebilir. Duygusal sağlığınızı korumak için yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın.
6. Gerçekçi Beklentiler Belirleyin:
- Sınırlarınızı anlayın ve işyerinde kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin. Alevlenmeler sırasında çok zorlu olabilecek görevlere aşırı bağlılıktan kaçının.
7. İşyeri Kolaylıklarından Yararlanın:
- Özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak özel banyoya erişim, ayarlanabilir çalışma masası veya kısa mola izni gibi değişiklikler talep edebilirsiniz.
8. Ayrıntılı Kayıtları Tutun:
- Bir günlük veya kayıt tutmak belirtilerinizi takip etmenize ve tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. Bu bilgi, işvereninizle veya sağlık uzmanınızla konaklama veya tedavi seçeneklerini tartışırken faydalı olabilir.
9. Gerektiğinde Mola Verin:
- Dinlenmeniz veya semptomlarınızı gidermeniz gerektiğinde vücudunuzu dinleyin ve ara verin. Bu, alevlenmelerin kötüleşmesini önleyebilir ve en iyi performansınızı göstermenizi sağlayabilir.
10. Susuz kalmayın:
- Susuz kalmamak genel sağlık açısından önemlidir, özellikle de IBD besinleri absorbe etme yeteneğinizi etkiliyorsa. Bir şişe su taşıyın ve gün boyunca düzenli olarak için.
11. İş Arkadaşlarınızdan Destek Alın:
- Rahatsanız, zor zamanlarda destek ve anlayış sağlayabilecek meslektaşlarınızla durumunuzu paylaşın.
12. Kendinize Karşı Sabırlı Olun:
- IBD'yi yönetmek zaman ve çaba gerektirir. Kendinize karşı sabırlı olun ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten korkmayın. Bu yolculukta yalnız değilsin.
İBH'li her bireyin benzersiz olduğunu ve bir kişi için işe yarayan şeyin başka biri için işe yaramayabileceğini unutmayın. Özel koşullarınıza ve sağlık hizmeti sağlayıcınızın önerilerine göre işyerinde İBH yönetimine yaklaşımınızı uyarlamanız önemlidir.