İdrar yolu sisteminizin, toksinlerin temizlenmesi ve filtrelenmesi de dahil olmak üzere birçok önemli işlevi vardır. Yetişkinlerin çoğu için normal idrar çıkışı, günde sekiz bardak su içtiğiniz varsayılarak, günde yaklaşık altı bardaktır. İdrar akışının azalmasının birçok nedeni olabilir, ancak artması kolay ve birkaç basit adımla yapılabilir.
Akışınızın azalmasına neyin yol açabileceğini belirleyin. İdrar yapmakta zorlanıyorsanız ve yanma ya da ağrılı bir his varsa, bir enfeksiyon geçirebilir ve doktorunuzu tanı için görmeniz gerekebilir. İdrar tereddütünüz varsa, bu, bazı durumlarda sinirsel idrar yaparken ve başka şekilde sağlıklı olduğunuz anlamına gelir. Ayrıca susuz kalmış olabilir ve sisteminize yeterince su koymamanız mümkün olabilir.
Bir günlük tutun. İdrar akışınız ve semptomlarınızdan bir günlük tutmak, sorunla ilgili ipuçları verebilir. Akışı artırmak için adımlar denerseniz, günlük hangisinin en etkili olduğunu gösterebilir. Hiçbiri yardım etmiyorsa, teşhis edilmesi gereken altta yatan bir sağlık probleminiz olduğunu gösterebilir.
Bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Önerilen miktar günde sekiz bardak sudur ve bu oranda altı ila yedi bardak idrar atmanız gerekir. İçme suyu, üriner sisteminizin yıkanmasına ve akışın artmasına yardımcı olacaktır. Zaten günde sekiz bardak içiyorsanız, akışı arttırmak için 10 ila 12 bardak artırmayı deneyin.
Sıcak bir kompres uygulayın. Alt karına uygulanan sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı gibi sıcak bir kompres, idrar yolu sisteminizi uyarmaya yardımcı olabilir. İdrar yapmanın dürtüsünü hissediyorsanız ancak herhangi bir nedenle zorlanıyorsanız, sıcak kompres uygulayın ve idrarın akmasını sağlamak için alt karnınıza yaklaşık 15 dakika boyunca hafifçe masaj yapın.
Tuzdan kaçının . Hidrasyonunuzu arttırmanın bir parçası olarak, sizi dehidre edebilecek, yüksek sodyumlu, tuzlu yiyecekleri yok etmeye çalışın. Ayrıca, su kaybına neden olabileceğinden alkollü içeceklerden uzak durmaya çalışın.
Günde bir veya iki bardak kızılcık suyu için. Kızılcık suyunun idrar yolu sisteminiz için temizleme özelliklerine sahip olduğu bulunmuştur. Üretimde ve filtrasyonda yardımcı olabilir ve sisteminizin sağlıklı kalmasını sağlayabilir, bu da idrar akışının azalmasına neden olabilecek enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca günlük meyve suyu yerine kızılcık takviyesi almayı da deneyebilirsiniz. Takviyeleri birçok sağlık gıda mağazasında bulabilirsiniz.
Akan su dinlemeyi deneyin. Bir musluk gibi akan suyun sesi bazen aklınız idrarla ilişkilendirirken idrar akışını tetikleyebilir. Musluğunuzu çalıştırmayı deneyebilir veya hatta vücudunuzu gevşetmenize ve idrar yapma dürtüsünü artırmaya yardımcı olacak gevşetme bantları gibi akan suya sahip bantlar satın alabilirsiniz.
İdrar yapmakta hala zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla randevu alın ve doktorunuza attığınız adımları göstermek için idrar günlüğünüzü getirin. Bu daha hızlı bir teşhise yardımcı olacaktır.
Gerekenler
Günlük veya takvim
Kızılcık suyu veya takviyeleri
Sıcak sıkıştır
, , ] ]