Büyük bir öğün yedikten sonra, bu fazla kaloriyi alıştırmak isteyebilirsiniz. Ne yazık ki, yemekten hemen sonra egzersiz yapmak, mide ve antrenmanınızı hızla sabote edebilecek diğer semptomlara neden olabilir. Mideniz dolana kadar egzersiz yapmaktan kaçınırsanız, egzersize bağlı hazımsızlık patlamasını önlemeye yardımcı olursunuz. ağzında tadın. Midenizde veya karnınızın üst kısmında hazımsızlık belirtileri hissedebilirsiniz. Cleveland Clinic’e göre, peptik ülser veya safra kesesi hastalığı gibi altta yatan bir bağırsak rahatsızlığınız varsa, hazımsızlığa daha yatkın olabilirsiniz.
Dikkat Edilecek Noktalar gastroözofageal reflü hastalığı veya GERD olan insanlar için ortak. GÖRH, yemek borusunun dibindeki sfinkter, ağızdan mideye yiyecek taşıyan tüp zayıf olduğunda veya tamamen kapanmadığında, kısmen sindirilmiş yiyecek ve mide asidinin özofagusa geri akmasına izin verir. Mekik ve çatlak gibi mide üzerine baskı yapan egzersizler veya sırtüstü yatarak yapılan egzersizler mide içeriğinin yemek borusuna tekrar girmesine izin verir.
Egzersizin Yaptığı Hazımsızlıktan Kaçınmak
En az bekleyin hazımsızlık semptomlarını önlemek için egzersizden önce yedikten iki saat sonra. Mideyi sıkıştıran veya başınızı ve üst bedeninizi aşağı pozisyona sokan hareketleri içeren her türlü egzersiz, egzersiz yaparken hazımsızlığa neden olabilir. Koşmak, aerobik rutinlerin ve halterin, FitDay web sitesine göre, vücudun sarsılması, sıçraması ve titremesi ve abdominal basıncın artması nedeniyle gastrointestinal semptomlara neden olduğu bilinmektedir. Yüzmek ve bisiklete binmek gibi mide sarsmadan aerobik egzersiz imkanı sağlayan aktiviteler hazımsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Hazımsızlığınızı artıracak hareket veya duruşlardan kaçınmak için egzersiz rutininizi değiştirmek de yararlı olabilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek hazımsızlığı önlemenize ve yemekten sonra egzersiz yapma süresini azaltmanıza yardımcı olabilir. Üç büyük öğün yerine günde beş veya altı öğün yemek yemek, midenizde sindirilmesi gereken yiyecek miktarını azaltır. Baharatlı ve kızarmış yiyeceklerden ve kafein veya alkol içeren içeceklerden kaçınmak, hazımsızlık semptomlarını önlemenize yardımcı olabilir. Sigara içiyorsanız, alışkanlıktan vazgeçmenin mide ekşimesi ve hazımsızlığı azaltmaya yardımcı olduğunu ve egzersiz yapmayı daha rahat hale getirdiğini görebilirsiniz. Amerikan Gastroenteroloji Birliği, sigaraların, alt özofagus sfinkter kaslarının düzgün çalışmasını engellediğini bildirdi. GERD veya başka bir gastrointestinal rahatsızlığınız varsa doktorunuz, mide asidini nötralize eden ve asit üretimini azaltan ilaçlar almanızı önerebilir.