Saç telleri kafa derisinin dışına çıktıktan sonra canlı olmasa da, köktür. Tıpkı vücudun diğer bölümlerinde olduğu gibi, saç kökleri de sağlıklı saç tellerini büyütmek için vitaminler dahil uygun beslenmeyi gerektirir. Vitamin eksiklikleri yavaş saç büyümesine ve hatta saç dökülmesine neden olabilir. Ancak, eksik değilseniz, ek vitamin almanın saç büyümesini artıracağına dair çok az kanıt vardır. Vücudunuzdaki saç uzaması vitaminlerinin miktarını arttırmak için vitamin takviyesi kullanabilirsiniz, ancak aşırı dozdan kaçınmak için günlük uluslararası birim dozaj tavsiyelerine uymalısınız.
Biotin
B7 vitamini olarak da bilinen Biotin, tırnak ve saç büyümesi için esastır. Biyotin eksikliği, zayıf, kırılgan saçlara ve saç dökülmesine neden olabilir. Biotin takviyeleri, biyotin eksikliği olduğu için saç büyümesini desteklemede etkilidir, ancak gereğinden fazla almanın saç büyümesini arttırdığına dair çok az kanıt vardır. Biyotin için önerilen günlük doz 30 IU'dur. Emzikli kadınlar, alımlarını 35 IU'ya çıkarmalıdır.
A Vitamini
A Vitamini, saç köklerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyan bir antioksidandır. Bu moleküller kıl folikülü hücrelerini parçalayarak kıl milinin ampulüne ulaşan besin miktarını azaltır. Bu kuru saça yol açar ve büyümesini yavaşlatır. Günlük A vitamini dozu erkekler için 900 IU, kadınlar için 700 IU, hamile kadınlar için 770 IU ve emziren anneler için 1.300 IU'dir.
E Vitamini
E Vitamini, saç foliküllerini koruyan başka bir antioksidandır. serbest radikal hasarı. Ayrıca saç folikülü hücre zarlarını nemli ve elastik tutar, saçın tam potansiyelinde büyümesini sağlar. E Vitamini için önerilen günlük doz 22.4 IU'dur. Emziren kadınlar E vitamini dozajlarını 28.4 IU'ya çıkarmalıdır.
B12 Vitamini
B12 Vitamini ayrıca kobalamin olarak da bilinir. Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur ve vücudun gıdaları enerjiye dönüştürmesine ve demir, protein ve yağ gibi besinlerden faydalanmasına yardımcı olur. B12 vitamini olmadan, saç büyümek için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alamaz. Günlük tavsiye edilen B12 vitamini dozu, erkekler ve hamile olmayan kadınlar için 2,4 IU, hamile kadınlar için 2,6 IU ve emziren kadınlar için 2,8 IU'dir.