Cildiniz, aynen uzar ve büyür. Çocukluğunuzdan büyüdüğünüzde yükseklik kazandıkça bu esnekliği takdir edersiniz. Ancak, kilo alıp çıkardığın zaman bu kadar takdir edemezsin. Daha büyük olan cilt, küçüldükten sonra uzun süre kalma eğilimindedir.
Cilt, egzersize yanıt olarak doğrudan büzülmez veya sıkılmaz. Egzersizin yapabileceği, kaybettiğiniz yağların yerine durmak için kas oluşturmaktır. Fakat, eğer önemli miktarda kilo vermişseniz - kas ile değiştirebileceğiniz çok fazla alan var. Cildin elinden geldiğince büzülmesini beklemek zorunda kalacaksın, ama asla istediğin kadar gergin gözükmeyebilir. sıkılaştırmak için bazı önlemler alın.
Cildiniz Neden Gevşek Kalabiliyor? Kilo alıp çabuk kaybettiğinizde, cildinizdeki elastik bileşenlerin uyum sağlamak için her zaman zamanları yoktur. Aslında, bariatrik cerrahi geçirenlerin yüzde 70'i gevşek cilt geliştiriyor, diyor 2013'te Obezite Cerrahisi'nde yayımlanan araştırmalar. Bu nedenle, yağlar tükenebilir, ancak cilt kalır.
Kötü beslenme, dehidrasyon, sigara ve Güneşte çok fazla zaman olması, cildinizin geri sekme kabiliyetini de etkileyebilir. Yaşlanma ayrıca, özellikle elastikiyetine katkıda bulunan bir protein olan kollajenin parçalanmasına da katkıda bulunur - cildinizi daha sert ve daha fazla sarkık görünmesini sağlar, özellikle de onu ağır ağırlık dalgalanmalarına maruz bırakırsanız.
Cildinizin canlı bir organizma olduğunu unutmayın. , bu yüzden zamanla biraz geriye döner - bazen birkaç ay veya yıllar. Aşırı durumlarda, sırtınızdaki yere bağlı olarak tüm gevşek cildi düzeltmek için tıbbi bir müdahaleye ihtiyacınız olabilir.
Egzersiz Ne Yapabilir?
Egzersiz, kasların altındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. cilt, biraz doldurmak ve daha az sarkık görünmesi için. Sırtüstü veya başka bir yerde yağsız doku veya kas oluşturmaya yönelik kapsamlı bir yaklaşım sizi doldurmanıza yardımcı olur. Egzersizin bir gecede çalışmasını bekleyemezsiniz, ne de omuz bıçaklarınızdan ya da belinizin alt kısmından sarkan gevşek cildin aşırı fleplerini düzeltmek için bekleyemezsiniz.
Kapsamlı bir plan, her büyük kas grubunun üçe kadar çalışmasını içerir. haftada dört kez. Sekiz ila 12 tekrarla sizi yorgunluğa getiren ağır ağırlıkları kullanın ve toplamda üç ila beş kümeye kadar çalışın. Yeni başlıyorsan, vücut ağırlığın yeterli. Birkaç ay boyunca göğüs presleri, sıralar, ağız kavgası, akciğerler, omuz presleri, pazı bukleler ve triceps uzantıları gibi ağırlıklı hareketler oluşturun.
Sırtınız en çok endişe duyulan alan olduğundan, birçok direnç egzersiziyle hedefleyin . Örneğin, arka deltoid sineği üst sırt kaslarına - omuz kanatlarının arkasına; lat pull-down'lar ve sıralar kaburgaların sırtındaki büyük lat kaslarını hedef alır; ve sırt uzantıları sırtın alt bölgesini hedef alır.