Birçoğumuz “asık olma” hakkında şaka yapıyoruz - sizi açlığın kötü hissetmesini veya sinirlenmesini sağlayan tanıdık açlık duygusunu tanımlayan bir terim. Şimdi yeni araştırmalar “askı” nın sadece zeki argo olmadığını gösteriyor: Bu aslında gerçek bir fenomen - ve kaçınılabilecek olan biri.
Asılmayı, gelmediğinde üzerinize gelen bir öfke olarak deneyimleyebilirsiniz. birkaç saat içinde yenen kan şekeri çok düşüyor ve diyelim ki, diğer önemli kişiler size yanlış bakıyor. Belki de bir restoranda çılgınca oturuyorsunuz ve siparişiniz çok uzun sürüyor, bu yüzden (yanlışlıkla) yakalayıp sunucuya hoş olmayan şeyler söylüyorsunuz. Askıya dikkat edin!
Entegre sağlık konusunda uzman bir diyetisyen ve uzman olan Tasneem Bhatia, asistanlık hissetmek istemiyorsanız, beslenmenin öncelikli olmasını önerir. Dr. Taz LIVESTRONG.COM, “'Hangar' kan şekeri dalgalanmalarından kaçınmak için her dört saatte bir yaklaşık 10 ila 15 gram temiz protein ve beş gram sağlıklı yağ hedefleyen protein ve sağlıklı yağları yiyin” dedi.
Neden? “Tam yağlı yiyecekler sizi doygun ve insülin seviyelerini sabit tutmanıza yardımcı olur - ruh halini değiştiren kazalardan kaçınır.” Genellikle aşağıdaki yiyecekleri önerir:
Avokado
Küçük Protein miktarları
Yumurtalar
Bir avuç ceviz, badem veya macadamia fındık
Keten, yeşillik ve kepçe içeren bir öğleden sonra tatlısı protein tozu
İyi bir tavsiye ama peki ya kan şekeri düşüklüğünden daha fazla askılıysa? Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'nden araştırmacıların anlamaya çalıştığı şey buydu. Çalışmanın ortak yazarı, bağlam ve öz-farkındalığın aynı zamanda asılı kalmaya neden olan faktörleri de ortaya çıkardığını keşfetti.
“Hepimiz acıktık, tatsızlığı açlık olarak kabul ettik, bir sandviç yedik ve daha iyi hissettik” dedi. Kristen Lindquist. “Açlıktan dolayı rahatsızlık hissettiğinizde, asık hissetmenin gerçekleştiğini anlıyoruz, ancak bu duyguları diğer insanlar veya içinde bulunduğunuz durum hakkında güçlü duygular olarak yorumluyoruz.”
Katılımcılarını karıştırmayı amaçlayan deneylerden biri yarısı oruç tutmuş ve yarısı yemek yemiş yaklaşık 250 lisans öğrencisi. Araştırmacılar, kendi farkındalıklarını kullanmaları için duygusal bir makale yazmalarını istedi ve katılımcılara pozitif (sevimli bir yavru kedi), negatif (bir hırıltılı köpek) veya nötr (bir kaya) fotoğrafını gösterdi. Yemek yemeyen katılımcılar olumlu ya da tarafsız resimlere baktıklarında duygusal bir değişim yaşamamışlardı; Ancak, olumsuz görüntülere baktıklarında, yemek yiyenlerden çok daha güçlü tepki verdiler.
Bu bulgular araştırmacıları, bireyin duygusal farkındalığının askıda kalma riskine katkıda bulundukları sonucuna varmasına neden oldu. Araştırmanın yazarı Jennifer MacCormack, “Buradaki fikir, negatif görüntülerin insanların açlık duygularını resim yazılarının hoş görünmediği şeklinde yorumlamaları için bir bağlam sağladığı” dedi. “Dolayısıyla, insanların açlık duygularını hoş veya nötr durumlarda söylemekten daha fazla çekmelerini sağlayan rahatsız edici durumlar hakkında özel bir şey var gibi görünüyor.”
Araştırmacılar, aynı zamanda akıl-beden bağlantısının da olduğuna inanıyor açlığa, yorgunluğa ve hatta hastalığa. MacCormack, “Vücudumuz, şu anki deneyimlerimizi, algılarımızı ve davranışlarımızı şekillendirmede güçlü bir rol oynamaktadır - ister tam karşı, ister tam, yorgun, dinlenmiş veya hasta ve sağlıklı karşı, isteriz” dedi. Bu duyguların farkında olmak sadece uzun süreli akıl sağlığı için değil, aynı zamanda psikolojik deneyimlerimizin, sosyal ilişkilerimizin ve iş performansımızın günlük kalitesi için de önemli. ”
“ Daha çok oluyor Belki de o kişi korkunç bir insan değildir. Belki de sadece acıktım, ”dedi MacCormack.
Bu yüzden bir dahaki aç karnına biraz kızgın hissetmeye başladığınızda, odada bulunan kişiyi rahatlatmaya çalışın - ve Taz'ın bazılarına o karnında önerilen yiyecekleri tavsiye et!
Daha fazla bilgi için: 2018'in 10 En Kötü Diyeti, ABD Haber ve Dünya Raporuna Göre
Ne Düşünüyorsunuz?
Hangry aldın mı? Bu çalışma fenomenin arkasında mantıklı bir açıklama sunuyor mu? Yemek yemekten başka, açlığa bağlı öfkeden kaçınmak için ne yaparsınız?