Koşmak, kardiyovasküler sisteminizi baskı altına almak ve yağ yakmaktan çok daha fazlasını sağlar - güçlü bir hormonal tepkiye neden olur. Egzersize verilen çoğu cevap gibi, hormonal yanıtın derecesi hem antrenman yoğunluğunuza hem de sürenize bağlıdır. Bu hormonal cevap, özellikle tiroid ve büyüme hormonu seviyelerindeki artış, yaktığınız yağ miktarına katkıda bulunur. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Büyüme Hormonu ve Testosteron
Büyüme hormonu, çeşitli streslere yanıt olarak ön hipofiz beziniz tarafından üretilir. Koşmak bu sürümü tetikleyen bir stres türüdür. Testosteron erkeklerde testisler, kadınlarda ise over ve adrenal bezleri tarafından üretilir. Bu hormon yağsız kas kütlesini korumaya yardımcı olurken büyüme hormonu yakıt için yağları temizler. Ne kadar yoğun bir şekilde eğitirseniz, "Acta Physiologica Hungarica" da yayınlanan bir 2010 çalışmasına göre bu güçlü hormonların salınımını daha fazla tetiklersiniz.
Tiroid
Tiroid beziniz T de dahil olmak üzere birden fazla hormon üretir. Her ikisi de yağ kaybında rol oynayan 3 ve T-4. Özellikle T-3 hormonu egzersiz ile uyarılır. Uzun süreli egzersiz, hem yağların hem de glikojenin yakıt olarak kullanılmasına yardımcı olmak ve ayrıca enerji için serbest yüzer yağ asitlerini temizlemek için T-3 üretimini uyarır. "Romanya Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir 1998 çalışmasına göre, tiroid bezinizden T-3 çıktısında belirgin bir artış var.
Epinefrin
Epinefrin veya adrenalin; adrenal bezleriniz tarafından "uçuş veya savaş" cevabı gibi bir strese veya uyaranlara yanıt olarak üretilir. Koşma, dövüş ya da uçuş tepkisini tetikler. Enerji talebindeki artışa cevaben adrenalin salınır. Diğer hormonlardan farklı olarak, adrenalin yalnızca yakıt için olan yağları ve şekerleri değil aynı zamanda amino asitleri de temizleyecektir. Diğer hormon türleri gibi, adrenalin seviyelerindeki artış, "Güç ve İklimlendirme Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan bir 2007 çalışmasına göre, egzersiz yoğunluğundaki artışlarla orantılıdır. Cortisol
Cortisol başka bir hormondur. adrenal bezleriniz tarafından strese cevap olarak üretilir. Kortizol ayrıca yakıt için her şeyi ve her şeyi temizler. Kortizol, "katabolik" veya boşa harcama hormonu olarak bilinen şeydir - etkileri belirgindir. Tahran'daki İslami Azad Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, sabah ve öğleden sonra fiziksel aktivitelerinin zayıf ve obez kadınlarda kortizol tepkileri üzerindeki etkilerini inceleyen araştırmacılara göre, bu hormonun yanıtı da vücut ağırlığınıza bağlı. Bu 2011 çalışmasının sonuçları, kortizol ve stres yanıtının, günün ilerleyen saatlerinde daha düşük olduğunu ve obez kadınların öğleden sonraları, yağ yakmak yerine kas kaybına neden olabilecek stres yanıtını en aza indirgemek için egzersiz yaptığını göstermektedir.