kirlenmiş hissediyorum bir öğeyi belirleyin . Eğerpozlama yapacak bir zaman çerçevesi oluşturulması , o zaman küçük bir miktar ile başlamak için genellikle iyi bir fikir değildir .
2
gibi dokunarak gibikontamine öğe ile temas kendinizi getirin veya size en yakın yerleştirerek . Anksiyete azaltmak için kullanılan herhangi rutinleri veya ritüelleri kaçının .
3
kaygı düzeyini kaydedin . Daha iyi anlamak ve daha sonraki bir zamanda bunları analiz edebilir böylece duygu ve düşüncelerini bir kenara yazın .
4.
önceden belirlenen zaman dolduğunda , tekrar kaygı düzeyini kaydedebilirsiniz . Eğer mümkün ise , şu anda herhangi bir zorlamaları performans kaçının. Bu noktada ritüel ya da rutin tamamlamak gerekir Ancak, bu kabul edilebilir . Kaygıdüzeyi büyük ölçüde azalttı kadar
5
, birkaç kez haftalık bu işlemi tekrarlayın .