Öfke sağlıklı , normal bir duygudur. Genellikle , bu hayal kırıklığı bir duygu veya bir üzücü olaya bir tepki. Herkes zaman zaman öfke yaşar . American Psychological Association göre, " fizyolojik ve biyolojik değişiklikler eşlik eder ; . Kızgın olduğunuzda , kalp hızı ve kan basıncı kadar gitmek , enerji hormonlar , adrenalin ve noradrenalindüzeyleri gibi "
Aşırı Öfke
belirtileri
Öfke , bir kişinin fiziksel ve ruhsal sağlığını etkileyebilir . Çok fazla öfke bir kişi fiziksel olarak hasta yapabilir ; belirtiler baş ağrısı , kas ağrıları , yüksek tansiyon , hatta kalp krizi veya felç içerebilir . Ruh sağlığı semptomlar anksiyete , depresyon , yeme bozuklukları ve madde kötüye içerebilir . Bu belirtiler şiddetli olabilir ve genellikle daha büyük sorunlara yol , bu yüzden bir kişinin tüm vücut devralmadan önce öfke yönetilmesi gerekir .
İşaretler Öfke Yönetimi
çok kızgın olmak gibi bir şey var
. Kendini irrasyonel veya abartılı görünebilir şekilde hareket bulduğu bir kişi öfke yönetimi zorluklar olabilir . Yönetilmeyen öfkeöfkeli kişi kendini ya da onun etrafındainsanlar ( fiziksel ya da sözlü /duygusal ) zarar neden olabilir ki, saldırganlığa yol açabilir . Budurumda , öfke yönetimi terapisi gerekebilir .
Kendine Yardım Teknikleri
kendi öfkenizi kontrol etmek için yolları vardır . Bu gözlemden ve izolasyon için rahatlatıcı bir ortam sağlar çünkü Egzersiz öfke yönetimi ile yardımcı olabilir . Fiziksel aktivite de bize bu tür meditasyon , dua , yatıştırıcı müzik dinlemek ya da yoga bir kişinin sakin yardımcı ve duygularının kontrolünü yeniden kazanmak için pratik olarak better.Relaxation teknikleri hissettirecek olan , stres ve artış endorfin azaltmaya yardımcı olur . Çoğu zaman , sadece sessiz olmak ve düşünmek için zaman planlaması öfkeli bir anınısı management.In öfke artırabilir , bir kişi 10 sayma veyadurumdan kendini kaldırarak deneyebilirsiniz . Durumdan mesafe öfkeli duyguları yatıştırmak için gerekliperspektifi gevşeme teknikleri ve egzersiz öfke patlamaları geliştirmek yoksa.
Profesyonel Yardım Seçenekleri
, profesyonel yardım edilebilir sağlayabilir gerekli. Öfke yönetimi danışmanlık mevcuttur . Danışmanhastanın öfkesini nedentetikler düşünmeye yardımcı ve sağlıklı yollarla bu tetikleyiciler ile nasıl başa görüşecek . İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi (NHS ) göre , tipik bir öfke yönetimi tedavi programı tek -bir danışmanlık ve küçük grup terapi seansları içerecektir .