bazı kimyasallarruh bireyin deneyimleri ile ilgilidir. Dopamin , serotonin ve oksitosin , örneğin , tüm iyilik , yakınlık ve memnuniyet duyguları sağlar . Bu kimyasalların üretimi diyet ile ilgilidir. Folik asit alımının artırılması ,B vitaminleri ve omega - 3 yağ asitleri dolayısıyla depresyon ve anksiyete rahatlama sağlayabilir . Bunlar size ilgilikonuları görüşmek için izin verir çünkü .
Psikoterapi
Psikoterapi , depresyon ve anksiyete hafifletmeye yardımcı olabilir ıspanak , balık ve fındık gibi gıdalarda bulunabilir belirtileri . Genellikle , başka bir kişiyebelirtiler kabul basit hareketterapist doğrulama ve güvenlik duyguları ile sağlar , özellikle de biraz rahatlama sağlayabilir .
Egzersiz
Egzersiz ruh sağlığını geliştirmek için mükemmel bir araçtır . Egzersiz memnuniyet duyguları ile ilgilidir ve kolaylığı olanbeyindekikimyasal seviyeleri üzerinde bir etkisi vardır, çünkü egzersiz yapanlar genellikle , ruh hali bir destek yaşayabilirsiniz . Egzersiz aynı zamanda gerginlik ve üzüntü duyguları için güvenli bir fiziksel çıkış sağlayarak anksiyete ve depresyon semptomları hafifletmek , ve kendiniz için iyi bir şey yapıyor gibi hissediyorum izin vererek benlik saygısı yükseltmek seçebilirsiniz .
dinlenme
, depresif ve endişeli olabilir . Bu uyku eksikliği mutluluk ve memnuniyet duyguları ile ilgili kimyasallarınmiktarını düşürür gerçeği ile şiddetlenir . Böylece bazı kapalı göz Başlarken size yeni bir perspektif verebilir .
Alternatif Teknikler
ikisi de meditasyon ve depresyon ve anksiyete rahatlatmak için masaj çalışmaları gibi alternatif teknikler dinlenmek çünkü beden ve zihin . Masaj gibi gergin kaslar gibi depresyon ve anksiyetenin fiziksel belirtileri azaltabilir süre meditasyon , senşu anda geçmiş görmek vebüyük resmi almak için yardımcı olabilir . Herhangi bir tedavi olduğu gibi , bu alternatif teknikler sertifikalı profesyonelleringözetiminde yapılmalıdır .