. Uyku sekiz katı saat almak için çalışıyoruz . İyi dinlenmiş beyin düzgün işleyen bir beyin . Uykuya dalmada zorluk varsa, kalsiyum , magnezyum , triptofan veya ek alarak deneyin. Bu besinlerbeynin daha melatonin , uykuya dalmakta yardımcı olan bir hormon üretmesine yardımcı . . Yeterli dinlenme almak için başarısızlık serotonin seviyeleri depresyona yatkınlık sonuçlanan düşmeye neden olabilir
2
Mevsimsel duygudurum depresif , yeterince güneş ışığı almıyorsanız sonucudur ; güneş ışığı bol olsun emin olun . Kış aylarında , doğal güneş ışığına maruz kalmaaynı doğal güneş ışığı gibi bir etkisi vardır ışık veren tam spektrumlu ışıkları ile düzenli ampullerin yerine , sınırlı olabilir .
3 ile diğerleri Yürüyüş doğal bir motivasyon olduğunu egzersiz .
Egzersiz en az 30 dakika , haftada üç kez beş . Yürüyüş programınıza içine sığdırmak kolay bir egzersiz olduğunu ve hiçbir özel ekipman gerektirir . Bunun yerineasansör ,merdiven almak . Bir araba yerine , kısa geziler için bisiklet deneyin . Eğergüneşte açık havada egzersiz varsa, nörotransmitter üretimini geliştirme şansınızı iki katına konum
4
taze meyve ve sebze bol dengeli bir diyet tüketin . ; Sağlıklı nörotransmitter düzeyleri sağlıklı beslenme alışkanlıkları bağlıdır . Avokado, fındık , zeytin yağı ve somon ve ton balığı gibi soğuk su balıklarında bulunan gibi iyi yağlar , bol yemek emin olun . Esansiyel yağ asitleri sağlıklı düzeyde bakımı nörotransmitter seviyelerinin dengelenmesinde önemli bir fark yaratıyor . Eğer bir vitamin takviyesi alarak size ihtiyacınız olan tümbesinleri aldığınızdan emin olun ; B vitamini sağlıklı beyin fonksiyonlarını korumak için özellikle yararlıdır .
5
günlük meditasyon uygulayın. Sadece on dakika meditasyon bir gün beyin kimyası üzerinde olumlu etkileri vardır .