Farklı sosyal ortamlarda tepki ve hatırlamak gibi birçok detayları içerir , ne kadar yaz Dergisi tutulması . Geçen hafta yeni bir kişi bir araya geldi donup eğer nerede Örneğin, sen , ne giyiyor ve nediğer kişinin demiş olabilirim ile kim , yazmak . Bu, güvensiz davranışların desenleri tanımaya yardımcı olabilir . Belirli bir arkadaşınızla ya da bir bar gibi bir yerde belli bir tür , dışarı olduğunuz zaman güvensiz olabilir . Güvensizlik tetikler öğrenme bunları aşmak ve önlemek için yardımcı olabilir .
Think - Feel- Do
Hiç mutlu bir düşünce vardı ve başladı fark ettiniz smile? Olumlu düşünme ya da belirli bir şekilde davranmaya kendinizi hayal daha güvenli ve daha az güvensiz hissediyor yol açabilir . Kafanda bir odaya yürürken kendinizi düşünün yüksek tutulan ve herkes gururla sana bakıyor . Pratik Evinizde bu şekilde dolaşıyor ve başınızı dışarı gidipbir dahaki sefere bu olumlu düşünceler tutmak . Sen sadece kendini daha iyi düşünerek kendiniz hakkında hissediyorum ne kadar iyi şaşıracaksınız .
Bilişsel Yeniden Yapılanma
Bilişsel yeniden yapılanma bu olumsuz ve zarar verici düşüncelerinizi değiştirerek içerir sizi aşağı getirmek ve güvensiz hissettirecek . Eğer kendiniz hakkında güvensiz hissetmeye başlamak zaman , hemen düşünce süreci durdurmak . Ne yaptığınızı yazmak , şu anda yaşıyoruzruh ve kafa içine gelenotomatik düşünce . Eğer kalabalık insanların bir odaya yürümek Örneğin , endişeli hissediyorum ve herkes sana bakıyor düşünebilir. Sizin otomatik düşünce insanların büyük burun bakıyorsun ki olabilir ya da elbise kötü uydurma olduğunu düşünebiliriz . Olumsuz düşünceleri durdurma kendiniz hakkında daha fazla güvenlik geliştirmek için bir anahtardır . Sen sahip bu düşünceler yanlış olduğunu kanıtlar bulmak gerekiyor , örneğin ,odasında değil herkes sana bakıyor ya da zihinlerini okuyamaz . Bu düşünceler değişti Eğer negatif düşünce meydan yardım ve kendiniz vedurum hakkında daha olumlu olabilir .
Mücadelesi Hataları Düşünme
Her kişi kendi düşünce hataları yapar zaman zaman . Güvensizliği ile insanlar daha fazla güvensizlik neden birçok düşünce hataları yapmak eğilimindedir . Düşünme hataları yargı bulut ve olumlu karar ile müdahale edebilir . Ortak düşünce hataları hep ya hiç düşünme ( bu şekilde değilse , o zaman hiçbir şekilde ) , bir durum overgeneralizing ( benden nefret gerekir bu yüzden o zamanlar beni görmezden ) ve varsayarak ( o 10 de burada olacağını söylemişti dahil ben ve ) o 10:15 , bu yüzden ayağa kalktı oluyorum . Düşünme hataları bilişsel yeniden yapılanmaolumsuz düşünceleri meydanaynı şekilde itiraz edilebilir. Ne düşünüyorsun yanlış olduğunu kendiniz söyleyin ve daha gerçekçi bir düşünce ile değiştirin . Örneğin, zamanında olmayan bir arkadaşınındurumunda , o trafikte yakalandı ziyade sizi ayakta olabileceğini düşünüyorum, olabilir .