- Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın. Bu vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.
- Rahatlatıcı bir uyku zamanı rutini oluşturun . Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya rahatlatıcı müzik dinlemeyi içerebilir. Yatakta elektronik cihaz kullanmaktan veya TV izlemekten kaçının.
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun . Bu koşullar uyku için idealdir.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının . Bu maddeler uykuyu bozabilir ve kabus görme olasılığını artırabilir.
- Düzenli egzersiz yapın , ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ancak yatma saatine çok yakın yapılırsa uykunuzu da etkileyebilir.
- Rahatlama teknikleri uygulayın . Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi kabuslara katkıda bulunabilecek stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bir terapistle konuşun Sık sık kabus görüyorsanız. Kabuslarınızın altında yatan nedenleri belirlemenize ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Ara sıra görülen kabusların normal olduğunu ve endişelenecek bir şey olmadığını unutmamak önemlidir. Ancak sık sık kabus görüyorsanız yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir ve bu durumların ele alınması gerekir.