- Refahınızı yüksek bir öncelik haline getirin.
- Erken yardım alın.
- Doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
- İlaçlarınızda tutarlı olun.
- Nüksetmeyi önleyin.
2. Kişisel hedefler ve kurtarma stratejileri geliştirin:
- Hayatınız için hedefler belirleyin ve onlara doğru çalışın.
- Terapi gibi durumunuzu yönetmenize yardımcı olacak becerileri belirleyin ve uygulayın.
- İyi beslenerek ve egzersiz yaparak fiziksel sağlığınıza dikkat edin.
- Yeterince uyuyun ve stresi yönetin.
3. Duygusal açıdan sağlıklı kalın:
- Keyif aldığınız aktivitelere katılın.
- Olumlu bir tutum sergileyin.
- Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin.
- Madde bağımlılığından kaçının.
- Gevşeme tekniklerini uygulayın.
- Aileniz ve arkadaşlarınızdan oluşan bir destek ağı oluşturun.
- Kaygı veya depresyon gibi duygular için bir destek grubundan veya terapistten yardım isteyin.
4. Sosyal ve mesleki becerilerinizi geliştirin:
- Şizofreni hastaları için bir destek grubuna veya akran ağına katılmayı düşünün.
-Sosyal etkinlik ve aktivitelere katılın.
- Daha ileri eğitim veya öğretim almayı düşünün.
- Gönüllü olun veya topluluk etkinliklerine katılın.
- Başkalarına ulaşın ve anlamlı ilişkiler kurun.
5. Bakımınızın aktif bir katılımcısı olun:
- Durumunuz, ilaçlarınız ve tedavileriniz hakkında bilgi edinin.
- Doktorunuzla, terapistinizle veya bakım ekibinizle açık bir şekilde iletişim kurun.
- Sorular sorun ve endişelerinizi tartışın.
- Bakımınızla ilgili seçimler yapın ve kararlara aktif bir katılımcı olun.
6. Kendinize zaman tanıyın ve sabırlı olun:
- Şizofreniden iyileşme aşamalı bir süreçtir, kendinize karşı sabırlı olun.
- Aksilikler olabilir ama bunlar başarısızlık anlamına gelmez.
- Kaydettiğiniz ilerlemeye odaklanın ve ilerlemeye devam edin.
- Yol boyunca başarılarınızı ve başarılarınızı kutlayın.
7. Kendinize şefkat gösterin ve kişisel bakım yapın:
- Kendinize nezaket ve anlayışla davranın.
- İhtiyaçlarınıza dikkat edin ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten korkmayın.
- Sınırları belirleyin ve kişisel bakım faaliyetlerine öncelik verin.
- Unutmayın, herkesin kötü günler geçirmesi normaldir.
Herkesin şizofreni deneyiminin benzersiz olduğunu ve bu ipuçlarını sizin özel durumunuza göre uyarlamanın önemli olduğunu unutmayın. Sizin için en uygun, kişiselleştirilmiş bir iyileşme planı oluşturmak için doktorunuza, terapistinize veya bakım ekibinize danışın.