. Dr Phil McGraw göre , öfke üç yerlerden biri kaynaklanıyor : hayal kırıklığı , acı veya korku . Eğer ileride öfke patlamaları önlemek böylece öfkekaynağı olanduyguları ile başa çıkmak . Genellikle, kızgın olankişiler ya da durumlar sizin öfkegerçek kaynağı değildir . Duygularınız hakkında kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun . Açıkça ve sakince başkaları ile iletişim .
2
rahatlama tekniklerini deneyin . Kızgın insanlar genellikle sinirli ve stresli vardır . Yoga , meditasyon veya diğer nefes Pratiği ve germe teknikleri zihin ve vücut dinlenmek yardımcı olabilir . Düzenli egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olabilir . Kendinizi sinirlenen hissettiğinizde , birkaç derin nefes alın . 10 Sayısı veya gibi , kafanın içinde bir sakinleştirici sözcüğü tekrarlayın " rahatla . " Olumsuz durumdan kendinizi oyalayacak yardım ve daha olumlu bir şey odaklanmak için mutlu bir deneyim ya da bellek gözünüzde canlandırın .
3
düşünce süreçlerini değiştirin . Kızgın insanlar sonuçlara atlamak ve durumlara aşırı tepki eğilimindedir . Bir şey tepki önce, tepki rasyonel ve haklı olup olmadığı hakkında ilk düşünüyorum . Bunun yerineen kötü düşünce daha pozitif ve akılcı , yerine abartılı değil, bozuk veya dramatik böylece , durdurmak ve düşünce yeniden çerçeve . Kızgın insanlar adalet , takdir ve anlaşma gibi şeyler talep etmek eğilimindedir. Başkalarının senin beklentilerini dengelemek için öğrenin . Öfkesorunu çözmek değil, unutmayın .
4
profesyonel yardım isteyin . Öfken , kişisel ilişkilerde veya iş yerinde ciddi sorunlara neden ise, yardım almak için zaman olabilir . Şiddetli öfke sorunları veya ruh halinde dalgalanmalar daha ciddi bir ruhsal hastalık belirtisi olabilir . Potansiyel bir tedavi seçeneklerini keşfetmek için bir doktor , psikiyatrist veya terapistinyardım isteyin . Reçeteli ilaçlar ve psikoterapi bunlar hayatta karışmaz böylece sizin öfke sorunları ile çalışmak yardımcı olabilir .