Egzersiz
- 30 dakika her gün . Fiziksel aktivite , kanbeyne akan ve yeni beyin hücreleri oluşturmak için yardımcı olur tutar . Açık hava etkinlikleri fiziksel kapalı egzersiz daha yararlı gibi görünmektedir . Çalışmalar düzenli yürüyüş yaşlı bireyler daha az bilişsel düşüş yaşamaya görünüyor olduğunu göstermektedir .
2
sosyal bağları kadar tutun. Biz büyüdükçe sosyal etkileşim , özellikle kritik hale gelir . Aile ve arkadaşlar , yanı sıra kilise ve diğer topluluk faaliyetleri ile ilgili kalın. Kişi her zaman ya da yüz yüze olmak zorunda değildir . Her güntelefonda birileriyle konuşmak ya da e-posta size destek ağı korumak için yardımcı olabilir .
3
az alkol ve sigarayı bırakmak . Çok fazla alkol tüketen yeni beyin hücreleriningelişimini yavaşlatabilir . Sigaranıntehlikeleri konusunda , son çalışmalar artık yaşlandıkça zamanuzun vadede sigara dumanına maruz kalan insanlar bile demans gelişmesi daha muhtemel olduğunu göstermektedir .
4
zihninizi meydan. Yeni deneyimler şansınızı deneyin ya da yeni bir hobi almak . Sadece yeni bilgi öğrenmeuğruna bazı dersler alırlar . Bir müzik aleti çalmak başka iyi seçenektir . Çalışmalar yoğun zihninizi tutmakbeyni uyardığını göstermektedir .
5
sağlıklı beslenin . Günlük menü yağ ve kolesterol düşük besleyici gıdalar vardır . Sağlıklıbeyin tutmak için antioksidanlar ( örneğin, turuncu ve koyu yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler ) yardım içeren gıdalar .
6
çalışmak için rotayı veya düzenli alışveriş gezileri Vary . Zamanla ,aynı yollarda seyahat artık bunu düşünmek olabilir , bu yüzden otomatik olma eğilimindedir . Bazen daha fazla haberdar olmak için hedef güçleri ulaşmak için farklı bir yol alarak .