. Depresyon kendisi geliştirilmiş olsa da , dopamin alt seviyelerine bağlı belirtiler , örneğin , motivasyon , konsantrasyon eksikliği, ve zevk kaybı olmaması .
2
bilinçli yaparak stresi azaltın , devam edebilir geri adım ve gerektiğinde dinlenmek karar. Yoğun , stresli bir gün kendinizi sakinleştirmek için yoga veya meditasyon yaparak deneyin .
3
alkol, kafein , şeker ve doymuş yağ gibi gıdalar kesin ve antioksidanlar yüksek gıdalar meyve ile değiştirin , elma gibi . Bu besinler olumsuz dopamin seviyelerini etkiler quercetin nörodejeneratif hastalıklarınönlenmesinde yardımın , adlı bir antioksidan içerir .
4
tirozin mükemmel bir kaynak olan muz , bol yiyin . Tirozin dopamin üretmek için nöronlar tarafından kullanılan bir amino asittir. Yanı sıra diyet pancar ekleyin. Onlar SAM - e ( S - adenoslmethionine ) , dopamin üretimi önemli bir bileşeni üretmek yardımcı betain içerir .
5
tavuk, fasulye gibi ( protein oranı yüksek olan yiyeceklere dikkat edin , baklagiller , ve süzme peynir. ) Protein dopamin düzeylerini artırmak , hangi amino asitleri sağlar. Balık aynı zamanda sağlıklı protein düzeyleri yanı sıra dopamin seviyelerini teşvik Omega - 3 yağ asitleri , .
Içeriyor