. Bu açık görünebilir , ancakUlusal Uyku Vakfı ( anket ayrıntılar için Kaynaklar bağlantıya bakınız ) tarafından yürütülen bir 2010 ankete göre, ankete katılanlarınçoğunluğu iyi bir gece uykusu hafta veya daha az başına sadece bir kaç gece olsun dedi . Her kişi farklı uyku ihtiyaçları vardır , bu yüzden yeterli ne kadar hiçbir reçete yoktur . , Vücudunuzu dinleyin bir düzenli hedefliyoruz ve yetişmek oynamaya çalışıyor sonra skimping kaçının. Düzenli
2.
Egzersiz . Yerine koyma ve daha sonra gerçekçi egzersiz hedefleri terk , külfetli olmadan ulaşılabilir ve zorlu bir egzersiz rutin oluşturun . Egzersiz için açık yolu fitness sınıf alarak ya da bir spor salonu ziyaret içerir , ama adım adım eklemek başka seçenekler vardır . Iştemerdivenleri çık . Araba geride bırakmak ve süt galon için o yarım mil yürümek .
3
dikkat gerektiren ve zorlayıcı tatmin edici aktiviteler Engage . Bir günlük bazda tür faaliyetleri yaparak , bunu Csikszentmihalyi çağırır aşkınlıkheyecan verici duygusu elde etmek daha kolay olduğunu göreceksiniz " akış . " İnsanlar bu tür satranç oynarken veyaparkta çalışan gibi her türlü faaliyetleri sırasında akışını deneyim
faaliyetleri için 4
Set gol : . Geç bir yıl yarım maraton koşmak ; onun doğum günü ile kız kardeşi için bir eşarp örme . Csikszentmihalyi etkinlik hedefleri belirlerken , " kendisihedef genellikle önemli değildir ; hangi konularda bir kişinin dikkatini odaklanır ve ulaşılabilir , eğlenceli aktivite içinde olduğunu içerir " diyor. Sonuç daha anlamlı bir deneyimdir .
5
kendinizezaman zaman yanlış adım ver ! Bazen bir arkadaşınızın doğum günü partisi için geç saatlere kadar kalmak gerekir ya da sadecenemli havalarda koşu gibi hissetmiyorum . Sürece bu istisnalar kalır ve alışılmış bahaneler olmazlar gibi , yaşam kalitenizi arttırmak veBlues uzak takip için yolda iyi olacak .