. Lütfen terapist tarafından önerilenteknikleri uygulama .
2
meditasyon teknikleri entegre eğitim görmüş bir terapist ararlar . Sen ,Internet aramatelefon rehberinde terapistler altında seyir , aile doktorunuza veya bu Arabuluculuk ve PsikoterapiEnstitüsü gibi tanınmış bir organizasyon başvurarak sevk isteyerek bunu yapabilirsiniz .
3
kendi başlamak için basit teknikleri uygulayın. Meditasyon için yeni iseniz , dinlenirken nefes odaklanarak , derin nefes uygulayarak başlayın . Lütfen diyaframdan nefes odaklanarak , yavaş ve derin nefes ile diyafram nefesi uygulama. Bu nefes ve zihin sakin yardımcı olacaktır . Derin odaklı nefesler kendi evde pratik basittir . Günde iki 15 dakikalık seans için bir defada bir kas grubunu dinlenmek başlar sonra
4
kaslarınızı gergin ve . Bu teknik, progresif kas gevşetme denir .