. İlk aşama inkar ve izolasyon olduğunu. Trajik bir kayıp meydana geldiğini inkar etmek yaygındır ve sosyal çekilme kolay olur. Kızarsın pazarlık ve depresyon , ardından sizeKederli işlemi sırasında karşılaşabileceğinizikinci aşamasıdır . Kabulson aşamasıdır.
2
kendiniz için küçük pozitif hedefler belirleyin . Onları gerçekçi olun . Bir hedef bir örneğiyatak yapmak ya da gülmek için komik bir şey bulmak için , bir günde üç kez gülümseme olabilir . Hedefler belirleyerek zihninizi odaklanmasına yardımcı ve size gerçekleştirmek için bir şey verecektir.
3
her gün biraz egzersiz . Vücut için sağlıklı egzersiz ama aynı zamandazihin için sağlıklı değil sadece . Egzersiz ve fiziksel aktiviteyardımı ile depresyon ve anksiyete kolaylığı duygular . Eğermotivasyona ihtiyacınız varsa , bir topluluk spor salonu katılmak ya da yürüyüş ya da bisiklet ortak olmak için bir arkadaşınıza sorun . Bunu yapmak için sabırsızlanıyoruz böyleceegzersiz veya aktivite zorlu veya uyarıcı olun .
4
sosyal kalın. Bukeder aşamalarında tecrit bir depresif duruma kayma kolay , ama geri dışarı ondan çekilebilir zor olabilir . Herkesyas sürecinde yalnız zamana ihtiyacı , fakat yalnız zaman kendinizi izole farklıdır . Eğer , izole olmak arkadaşlarınız ve aileniz için telefon görüşmeleri yapmak , dışarı çıkmak ve zevk aldığınız şeyleri yapmak , yemek için onlara katılmak vesinemaya gitmek yok emin olmak için .
5
yeni Pick up hobi , böyle bir bahçe gibi , ya da bir favori aktivitenin yeniden meşgul . Bir göreve zihninizi koymak size üzüntü başka bir şeye odaklanmış ve sizi bekliyoruz yeni şeyler verir tutar. Bu, tek tek ya datoplum içinde bir grup olarak yapmak bir hobi olabilir .
6
Bir dergide yazın . Bir günsonraki duygularını bir günlük tutun . Kederbireysel bağlı olarak , hatta hafta, ay veya yıl sürebilir bir süreç çünkü , köklü değişiklikler beklemek gerçekçi değildir . Bir dergi başkasının onlar hakkında bilmeden kendinizi ve en özel düşüncelerini ifade etmesini sağlar. Bu genellikle keder danışmanlar tarafından tavsiye edilen bir terapötik etkinliktir .