. Eğer , aşırı tepki sinirlendi , belki de hiç tepki vermedi çok fazla ya da endişeli kez düşünün . Eğer zorluk işlevsiz düşüncelerini tespit varsa başkalarının düşünce yanlış olduğunu söylemiştim zaman , zaman düşünüyorum . Eğer bu zamanlarda vardıdüşüncelerin bir listesini yapın .
2.
düşüncelerini karşılaştırın ve biçimlerini belirlemek . Genellikle , bozuk düşünce belirli kalıpları veya düşünceler türleri oluşur . Işlevsiz düşünceler aşırı negatif olanlar , bir all - ya hiç prensibi uygulamak vardır , üzerinden bilgi genelleme ya da olduğu gibi ,kendini çok fazla önem " Hepsi benim suçum. "
3
fonksiyonel düşünceleri yazın . Başka bir listesini yapın ve her işlevsiz düşünce sizin için yazdım , daha etkin ve işlevsel düşünceler listesi . Durum bunu algılandığı kadar kötü olup olmadığını düşünün . Yazdığınız neredeişlevsiz düşünme listede " Hepsi benim hatam " ,fonksiyonel düşünme listede " Ben başkasının eylemleri için sorumlu değilim " yazmak .
4
fonksiyonel düşünce ile işlevsiz düşünme değiştirin . Günlük yaşamda düşünce kalıplarını gözlemlemek . Onlar ortaya olarak değiştirmek istediğinizişlevsiz düşüncelerini belirlemek . Hemen daha uygun bir biri iledüşünceyi değiştirin. Fonksiyonel düşünceler daha doğal oluşabilir kadar bu uygulamaya devam edin .