mümkün olduğunca pozisyona dayattığı Vücudunuzda az gerginlik olduğu bir pozisyon bulun . İki iyi pozisyonlar rahat bir sandalyede otururken veya yan yatarken . Pad vücudunuza yastık ya da battaniye kullanın ve hiçbir gerginlik veya basınç her yerde mevcut olduğundan emin olmak için . Sırtüstü yatarken sürece basınç sırt veya boyun koymak olarak kabul edilebilir .
Pasif Rahatlama
Pasif gevşeme , genellikle , bir komut dosyası aşağıdaki hangi olacak içinde meditasyon lideri ya da vücudunuzun her bölümünü dinlenmek için stereo oynamakCD tarafından istenebilir . Kendi başınıza yapmak için, sadeceayak başlar ve yolunuzu kadar çalışır. Alternatif olarak , kafa derisi başlangıç ve yol aşağı çalışır . Her vücut parçası üzerinde yoğunlaşın. Gerginlik , ağrı ve stres sadece her vücut parçası dışında çalışan düşünün . Eğerstres eriyip hissedene kadar buna odaklanmaya devam . Boyunca derin ve sürekli nefes tutun .
Progresif Gevşeme
Aşamalı gevşeme aynı zamanda en rahat bir yalan ya da oturur pozisyonda da zevk almaktadır . Bununla birlikte, dinlenme süreci daha özeldir. Eğer takip etmek bir kaset yoksa , kendi yönergeleri takip edebilirsiniz böylece bir progresif gevşeme Senaryoyu okuduktan kendinizi kaydedin. Rahatlamanıza yardımcı olacak bazı yatıştırıcı müzik koymak muhtemelen başka hiçbiruzayda dikkat dağıtıcı ve olmadığından emin olun . Derin nefes odaklanın . Eğeregzersiz başlamadan önce nefesinize odaklanmanızı böylece kendi kendine kaydedilmiş senaryo üzerinde konuşmaya başlamadan önce sessiz birkaç dakika bırakın .
Progresif Gevşeme Teknikleri
Again , ayaklarının da başlayacak . Bu kez , yerine sadecekas ve dinlenmek için istekli odaklanarak , aniden serbest sonra aktif gergin veyakas germek ve gidiyor . Eğer aktif olarak dinlenmek gibikas dışında tümgerginlik drenaj izin odaklanın . Eğerbir sonraki geçmeden önce her bir kas içinEgzersizi birkaç kez tekrarlayın . Kaydedilmiş komut sadece zaman gergin size hatırlatmak vevücuda taşımak ve toplam rahatlama sağlamak ve böylece düzenli bir ritimde her kas dinlenmek için istemleri içermelidir .