hedeflere ulaşmak Reach benlik saygısı artırmak ve ruh geliştirmek için güçlü bir yoldur . Goller ulaşıldığında , olumlu bir tutum oluşturur başarı duygusu var . Küçük Set , kolaycabaşında hedeflerini gerçekleştirmiştir. Önceki hedeflere ulaşmada olumlu tutum arttıkça başarıduygusunu arttırmak için daha yüksek hedefler koyun .
Sosyalleştirilmelidir
Sosyalleşme size neden olabilir sorunların zihninizi çıkarabilirsin endişeli ve depresif hissediyorum . Aile ve işgal tutmak için eğlenceli şeyler yapıyor arkadaşları ile vakit geçirmek . Bu çünkü anksiyete veya depresyon izole edilmiştir , özellikle de daha çıkıyorum başlamak için zor olsa da, haftalık rutin sosyalleşme birkaç saat bulunmaktadır .
Uyku
etkili ve sağlıklı bir rutin uyku için yeterli zaman içerir . En az sekiz belirli ve tutarlı bir saat her gün uyku sağlayan bir rutin oluşturun. Uykuya dalmada zorluk ettirmektedirler varsa, uyuyana kadar , bir kitap okumakgün içerisinde şekerleme yapmayız , ılık bir duş almak ya da rahatlama tekniklerini kullanın . Doğal yöntemler başarısız olursa , rahatlamanıza yardımcı olacaktır olmayan alışkanlık ilaçlar çok ihtiyacınızdinlenme alabilirsiniz vardır .
Egzersiz
Düzenli egzersiz kuvvetle anksiyete ve depresyon belirtileri azaltmaya yardımcı olmak için ruh sağlığı uzmanları tarafından tavsiye . Program en az yarım saat , üç kez veya daha fazla bir hafta, bir koşu ya da yüzmeye gitmek , bir yürüyüşe .
Diyet
Sağlıklı, iyi şeker ve uyarıcılar üzerinde - dengeli beslenme , düşük anksiyete ve depresyonsemptomları azaltmak için kanıtlanmıştır. Şekerler ve uyarıcılar yapay enerji oluşturmak . Uyarıcılarbedenini terk ettiğinde ,vücut enerjisinin bir damla ile reaksiyona girer . Ayrıca , sağlıklı bir diyet olumlu bir öz - imajının iyileştirilmesi , kilo yardımcı olabilir .
Zihin - Beden Teknikleri
Bu meditasyon, yoga , gevşeme , dahil hipnoterapi ve KATATİMİ . Her bilimsel kaygı ve depression.These teknikleribelirtileri kontrol etmek için yardımcı olmak için etkili olduğu kanıtlanmıştır aynı zamanda birçok fizyolojik koşullarınbelirtileri kontrol ya da azaltmada etkilidir .
Bir Dergisi tutun
dergi size anksiyete ve depresyon için tetikleyici belirlemekte yardımcı olabilir . Eğer tetikleyicileri tanımak kez onlar başlamadan önce onları durdurmak böylece , busemptomlar için hazırlıklı olmak daha kolay olabilir . Eğer depresyon veya anksiyete için tetikler reaksiyonların daha fazla kontrol altına almak , böylece kısa , bir ya da iki cümle notlar , dört ya da beş kez bir gün tetikler bir desen fark etmenize yardımcı olur .