. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi ile konuşurken perspektif içine koymak korkulu düşünceler yardımcı olur ve size korkuların temelsiz olduğunu fark yardımcı olabilir .
2.olumlu odaklanın
. Paranoya PsikiyatriEnstitüsü'nün verilerine göre , stres , anksiyete , depresyon ve büyük yaşam değişiklikleri ile tetiklenebilir . Hayatınızınolumlu yönleri hakkında düşünüyorsunuz bu şartları hafifletmek ve düşünce kalıplarını değiştirmek yardımcı olabilir . Görselleştirme ve affirmations kullanmak da, daha olumlu düşünmeye yardımcı olabilir .
3
korkularını Soru . PsikiyatriEnstitüsü size endişeler yerine kanıt daha duygularına dayalı ise ,algılanan tehdit abartılı ve olması mümkün olup olmadığını kendinize sorun önerir bunu herkes yukarıda saydı olacağı ihtimali varsa . Mantık bu tür şüphelerini paylaşmak yok kendi korkuları ve diğer insanları destekleyecek hiçbir tartışılmaz kanıt , özellikle eğer insanlar gereksiz yere endişe verici olduğunu gerçekleştirmek için yardımcı olabilir .
4
Ayır sizin paranoya . Daniel Freeman , Jason Freeman ve Philippa Garety kendi kendine yardım kitabında " Paranoid ve Şüpheli Düşünceler Aşmak" günlükler ve yazma egzersizleri kullanarak paranoid düşünceler izleme insanlar onlardan ayırmak için yardımcı olabilir açıklar .
5
Seek yardımcı olur. Bu paranoyak düşünceler yaşam ve ilişkileri ile müdahale ise , sıkıntı bir sürü neden olan nitelikli bir terapist ile konuşmak için gerekli olabilir , ya da depresif ya da intihar hissetmenize neden olabilir . Paranoya bir uzman bilgisine sahip birisiyle konuşun .