. Eğer anksiyete devralan olduğunu düşünüyorsanız ,örneğin aile gibi hayatında güzel şeyler , en yakın arkadaşlarından ya da en sevgili hobileri düşünmeye çalışın . Bu yatmadan önce özellikle yararlı olabilir ve her sabah uyanmak gibi - kez anxiousness duygular fevkalade olabilir zaman . İyi şeyler olursa olsun görünebilir nasıl küçücük , çevrenizdeki her zaman vardır. Hayatınızınen olumlu yönleri üzerinde yoğunlaşarak bunalan kaçının .
2
kendinizi işgal tutun. İnsanlar akıllarını meşgul olmadığınız zaman endişeli olma eğilimindedir . Eğer meşgul ya da bir şey ile meşgul değilseniz , zihniniz vahşi çalıştırmak ve endişe ücretsizdir . En kısa sürede sizesabah arttıkça , bu tür bahçe veya örgü gibi , iş veya faaliyetin diğer bazı tip meşgul olsun . Eldeki görevlerin yerine endişe ve potansiyel sorunlar ile deli kendinizi sürüş düşünün .
3
gülmeye çalışın . Gülmek senin zihin içinde gerginlik ve vücudun duygularını dinlenmek ve azaltmak için etkili bir yoldur . Ayrıca yaklaşan sorunları ve durumları kapalı fikrinizi almak yardımcı olabilir . Sinema gidin veson komedi fiske göz atın. Yerel komedi kulübünde gerçekleştirmek bir stand - up komedyen izle. YouTube'da yayınlanan blooper videolarına bir göz atın .
4.
rahatlayın. Aşırı kaygı ile başa çıkmak için tek yolu, kendinizi , beden ve zihin rahatlatıcı olduğunu. Beyin vediyafram arasında seyahatsinirleri yatıştırmak , hangi derin nefes alma egzersizleri meşgul. Diğer dinlence seçenekleri meditasyon , yoga ve tai chi bulunmaktadır .
5
Kendine iyi bak. Anksiyete ve yaşam alçakyüksekler ile başa çıkmak için yeterince güçlü olmak içintek yolu güçlü bir beden ve zihin korumaktır. Kendine özen düzenli çalışma da dahil olmak üzere , besleyici bir diyet tüketen ve ( eğer mümkünse , sekiz saatlik bir asgari ) her gece yeterli uyku alarak bu yapın .
6
doğanın tadını çıkarın. Ezici anksiyete ve sinirleri yönetmek , sakin ve yatıştırıcı olabilir doğal bir ayar , deneyim. Bölgenizde bir doğal yol boyunca bir zam almak ,göl kenarında piknik ya da sadece yerel parkınyeşillik arasında bir gezintiye çıkmak .
7.
Confide başka bir kişi . Güvendiğiniz biriyle bir konuşma yaparak duygu ve endişeleri ifade . Çoğu insan bir noktada anksiyete uyaran durumlar olmuştur, çünkü , geribildirim dinleyin. Arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşurken yeterli değildir ve size esenlik ve ruh sağlığı için korku varsa , profesyonel yardım isteyin . Bir davranışçı terapist sorunlu davranış elemanları ve düşünme stillerini anksiyete tetikler tanımlamak ve gidermek yardımcı olabilir .