öfke kavrayabilme . Davranışsal anlamda Öfke bir beklenti ya da inancı kapsayabilir hoşnutsuzluk ani bir tepki olarak tanımlanabilir . Eğer durumsal olarak öfke düşündüğümüz zaman , sizin görüş ve yargı eleştirel defensiveness ve tehditlere duyarlılık yükseltir . Öte yandan öfke hissetmek gibi hayal kırıklığı , kızgınlık ve hatta öfke gibi duyguların bir dayağı içerir . Öfke üzerine Oyunculuk düşüncelerinizi getirdiği bu duygular ifade edilir . Bu tür patlamalar başkalarını düşürebilir ve adımlar öfke gidermek için alınmadığı zaman . Aşırı durumlarda saldırı ve cinayet sonucu
gibi , hem de düşük etkili egzersizleri düşünün
Yorumlarını kapalı yürüyün Egzersiz
yoga kadar öfke azaltılması içinen çok tavsiye edilen faaliyetlerden biridir . Düzenli egzersiz doğrudan yüksek ruh katkıda bulunur daha endorfin üretmek içinbeyin sağlar . Egzersiz olumlu bir etkiye sahip yorucu olması gerekmez . Kardiyovasküler eğitim ve serbest ağırlıklar stres öfke tetikler biri varsa kullanışlı geliyor stres işlemek içinvücudun yeteneğini geliştirmek . Eğerspor salonu isabet edemez bir durumda yakalanmış ama siz öfke ile denize gitmek için gidiyoruz düşünüyorum ? Onu yürüyün. Yürüyüp , ve zihinaçılımı olayları işlemek için bir şans olmuştur kadar yürümeye devam.
Her şeyi unut ve ferahlatıcı bir şey kendinizi kendinizi delirtmek .
Dikkatiniz olduğu gibi yaşamak için yeterince zor, ama bu durumda bir duygusal perişan haline sizi kurtarabilir . Bu türzihin uyarır şey , ya damevcut durum ile ilgisi yoktur ilgilendiren bir şey okuma , gibi bir etkinlik daha çekici konu haline duygusal istikrar almak önemlidir . Daha da iyisi , sen yerine duygusu hissediyorum kapalı koyarak olmuşturEvin etrafında bir görevi yapmak . Yerinden saldırganlık , öfke veya bölümlereyeteneğine sahip ve yeterince hazırlıklı zaman sadece onunla anlaşma yoksa , bir böyle bir eş , köpek , kedi ya çocuk gibi masum , kolayca oluşabilir yönelik saldırganlık .
STARR yaklaşım
öfke üzerinde hareket etmeden önce Düşünme size enerji tasarrufu yapabilirsiniz . STARR düşünüyorum sormak , öfke azaltmak , durdurmak için standları kısaltması , ve ödül
. Öfke yönetimi eksikliğinden muzdarip olanlar için , bu teknik takip etmek kolaydır . Öfke düzeyleri yüksek oluyor zaman ilk fark gerekir . O zamanlarda sinirli hissetmek normaldir , ancak kabul değilse öfke hızla kontrol dışına yapabilirsiniz . Sizin öfkesonuçları düşünün ve gerçekten kızgın ne kendinize sorun . Gerçekten buna değer mi ? Uzak yürürken veya bir nefes egzersiz olsun, her türlü araçla öfkenizi azaltın . Sonunda kendinizi ödüllendirin ve yeniden meydana gelendurumu önlemek nasıl bu kadarilk etapta kızgın ve yapılan ne yansıtmak için çalışacağız .