. Bir olumsuz düşünce aklına gelir her zaman , bunu yazmak . Eğer olumsuz düşüncelerin tüm yazmak yapamıyorsanız , bir taahhüt günde on en az beş zerre yapmak .
2
Bir iki hafta sonra dergi okumasını . Altta yatan temalar veya mesajlar olumsuz düşüncelerin arkasında ne belirleyin . Eğer beden imajı konusunda tutarlı olumsuz düşüncelere sahip oldum görmek Örneğin , bu düşüncenin arkasındatema suçluluk veya utanç olabilir . Eğer sosyal ortamlarda olmak veya yabancılarla konuşmak zorunda hakkında çok olumsuz düşüncelere sahip ise , tema korku olabilir.
3
temalar arkasındaderin çekirdek iletileri belirleyin . Eğer tema korku Örneğin , bazı olumsuz ana mesajları , "dünya güvenli bir yer değil" olabilir ya da "Ben kendime güvenemiyorum . " Dergide bu olumsuz çekirdek iletilerin bir listesini yazın .
4
dergide kaydettik olumsuz düşünceler ve negatif çekirdek mesajları listesinde üzerinden gidin . Sonraki her biri için , olumlu bir olumlama içinenegatif düşünce veya çekirdek mesaj döner farklı bir versiyonunu yazmak . Negatif düşünce Örneğin , "Ben şişman görünüyorsun , " gibi , " Ben vücudumu seviyorum " falan içine deyimi çevirmek " bedenim oşekilde mükemmeldir . "
5
Devam
bir günlük bazda olumsuz düşüncelerinizi izleme . Bu süre, ancak her zaman sizin dergi danışın ve her biri ile ilgiliolumlu deyimi kendinize hatırlatmak , olumsuz bir düşünce var . Böyle , gibi bir düşünce varsa, "Ben herhangi bir para asla , " sessizce "Ben gereken tümzenginliği var. " , Gibi bir şey ile değiştirin
6 kendinize affirmations tekrarlayın
günde birkaç kez . Yapışkan notlar onları yazın ve arabanızda veya masanızda , sizin aynalar üzerine koyun . Zamanla , hemen bir olumsuz düşünce tanımlamak ve olumlu bir biri ile değiştirmek mümkün olacak .