Dinle
ve düşüncelerinizi bakmak
. Ne düşünüyorsun nasıl hissettiğini etkiler , bu yüzden daraltmak için deneyin ve anksiyete neden olduğunu belirlemek olacaktır . Gerçekçi olmayan inanışlara karşı ( Ben bir hata yaptım , onlar da beni Kovulabilirsin ) ve ( I " ayyy " Herkeszaman zaman hakkına sahiptir , iyi değerlendirmeleri çok yaşadım )pozitif üzerinde odaklanılması gerektiğini unutmayın . Güvenilir bir meslektaş ile taban temas ve anksiyetedurumunuza uygun olup olmadığı konusunda geri bildirim isteyin . Sonra perspektif koymak . Ne kadar önemli endişe nedir ? Bu hala önemli yarın , gelecek hafta ya da gelecek yıl olacak ? İşle ilgili stres sonsuza kadar sürmez , unutmayın. Ve size hayatınızıngeri kalanı içinaynı pozisyonda şansını çalışma olmayacak vardır .
2.
kahve ve çörek yap. Kafein anksiyete belirtileri daha kötü hale getiren bir bağımlılık ilaçtır . Joe çok bardak hızlı kalp atışı , terli avuç içi ve düşük kan şekeri ( glikoz) yol açabilir . Bu titrek ve sersemleme hissi bırakacaktır . Şeker de huysuzluk , yorgunluk ve daha fazla kafein için ( bunu tahmin )arzu giden , hızlı bir yükselişe , sonra bir sonraki düşüşe neden glikoz düzeylerini etkilemektedir .
3
bir nefes alın , Kelimenin tam anlamıyla . Farkında olmadan, sersemleme ve hatta panik hissettirecek , hyperventilating olabilir . Bu endişeli belirtilerin bir kısır döngü oluşturur . Derin nefes alma egzersizleri öğrenerek, bir an dinlenmek yönlendirmesi ve kontrolü geri almak için alabilir .
4
yukarı alın ve hareket ettirin. Işyeri sağlık ve sağlıklı yaşam programı var mı ? Eğer öyleyse , bunu kullanın . Değilse ,blok etrafında bir yürüyüş ya damerdiven tercih . Mayo Clinic endişeli belirtilerin azaltılması için bir yöntem olarak egzersiz önerir. Günde en az 30 dakika en uygun olsa da , bu tür 10-15 dakika gibi daha kısa aralıklarla olumlu ruh etkileyecektir. Ayrıca , daha iyi uyumanızı , yüksek tansiyon ve diyabet gibi diğer kronik sağlık sorunları için yardım etmek ve kilo yardımcı olacaktır . Tüm bu sonuçların az endişeli çalışan katkıda bulunacaktır .
5
sağlık kuruluşu konuşun . Anksiyete hipertiroidi , mitral kapak prolapsusu ( yaygın ve genellikle iyi huylu kalp üfürüm ) veya astım gibi altta yatan tıbbi durumun bir belirtisi olabilir . Bu fiziksel sorunları , kalp çarpıntısı , uykusuzluk ve rahat hissetmek için bir yetersizlik , zor iş üretken olmak için yapım katkıda bulunur. Kronik sağlık sorunları kontrol anksiyete rahatlatmak ya da azaltabilir . Hala mücadele varsa
6
danışmanlık düşünün . Bir ruh sağlığı uzmanı sağlıklı başa çıkma becerileri kazanmaları yanı sıra sizeişyerinde stres hakkında delik güvenli bir yer vermek yardımcı olabilir . Anksiyete, günlük işleyişini engeller varsa , bir doktor size yardımcı ilaçlar reçete edebilir .