Anksiyete kendi kendini besler . Bir endişe beraberindeki tüm korku ile , başka bir yol açar . Bu hızlı bir şekilde kontrol vemevcut gerçekliği kavramak çaldı aşağı yönlü bir sarmal olduğunu. Düşünceleriniziniçeriğine dikkat ve en kısa sürede endişeli duygular bina olduğunu farkında olarakdesen durdurmak için öğrenirler. Y ve Z otomatik olarak X bir sonucu olmayacak kendinize hatırlatın Bunun yerine , bu durumlar aslında geliştirmek eğer , daha sonra Y ve Z hitap edebilecek X getirdiğişartlar geliştirmek için yapabileceğiniz şeyler odaklanmak .
Mücadelesi Negatif Düşünceler
Bilişsel davranışçı terapi (BDT ) anksiyete tedavisinde kullanılan tedavi yaygın bir şeklidir . Anksiyete hastaları TCMB dayandığıilkeler yararlanabilir . Anksiyete bir durumdaolası en kötü sonucu bir inanç bir yanıttır . Meydan ve daha doğru ifadeler ile bu inançlar yerini . Örneğin, mutlaka açlıktan ve işinizi kaybettiyseniz , çünkü ev kaybetmezsiniz . Daha doğru bir inanç , yeni iş arayan ise en az altı ay için tasarruf yaşayabileceğini olabilir .
Ruminating artar Proaktif olun anksiyete belirtileri , harekete çekerken onları durdurur . Mayo Clinic stres ve anksiyete yönetimi için bir problem çözme stratejisi benimseyerek önerir. Anksiyeteyi tetikleyen herhangi bir endişe için, ilk kez açıkça size dertdurumun bir yönünü belirlemek ve daha kabul edilebilir bir sonuç resim. Eğer bu değişiklik meydana yapacak alabilir eylemler düşünün . Planın etkin bir daha az stresli sonuca götürecek olmadığını değerlendirmek . Planını uygulamadan sonra ,sonuçları yansıtmak vesonraki en iyi adımı belirler . Eyleme kaygı en aza indirir , kendini kontrol altında olur. Stres ve anksiyete mevcut olduğunda
Pratik Gevşeme
zihin - beden bağlantısı önemlidir . Fizyolojik etkileri en aza indirmek, bedeni ve zihni yatıştırır . Karın uzanır ve nefes alırkengöğüs kafesi genişler , böylece derin nefes alın. Bukalp hızı ve dinlenmek için sinyalleri kasları yavaşlatır . Çift derin zihninizi temizlemek için bilinçli bir çaba ile nefes . Huzurlu bir düşünce ya da görüntü odaklanın . Endişeli düşünceler sizi rahatsız ettiğinde , sadece gerihuzurlu görüntüsüne dikkatinizi taşıyın . Görselleştirme On dakika
Diyet İpuçları
Gıda ve içecek bizim psikolojik durumunu etkiler . Hemen pozitif bir etkiye sahip , yani bir modifiye diyet kaygı yönetimi faydaları olacaktır . Yüksek bir kompleks karbonhidrat konsantrasyonu gıdalar serotonin , pozitif duyguları artıran bir nörotransmitter yükseltmek . Gibi kümes hayvanları, süt ve muz gibi triptofan içeren gıdalar , sakinleştirici bir etkisi üretmek . Sindirilir ise anksiyete belirtileri teşviksinir sistemi , ve alkol , uyaracak , hangi kafein sınırlayın . Dehidratasyon da duygusal durumunu etkiler Son olarak, yeterli su içmek emin olun .