1. Acıyı değerlendirin :Ağrının yoğunluğunu, süresini ve tam yerini değerlendirin. Şiddetliyse, dayanılmazsa veya başka belirtiler de eşlik ediyorsa derhal tıbbi yardım alın.
2. Dinlenin ve rahatlayın :Rahat bir pozisyonda, tercihen sırt üstü uzanın. Ağrıyı şiddetlendirebilecek yorucu aktivitelerden kaçının.
3. Sıcak veya soğuk kompres :Etkilenen bölgeye bir seferde 15-20 dakikaya kadar sıcak kompres veya ısıtma yastığı uygulayın. Alternatif olarak soğuk kompres iltihabı azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar :Ağrıyı kontrol altına almak için ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın. Önerilen dozaj talimatlarını dikkatle izleyin.
5. Nemlendirme :Bol miktarda sıvı içerek vücudunuzu iyi nemlendirin. Dehidrasyon bazı yan ağrı türlerini kötüleştirebilir.
6. Belirli yiyeceklerden kaçının :Gaz üreten veya baharatlı yemekler gibi bazı yiyecekler yan ağrıya katkıda bulunabilir. Ağrınızı tetikleyebileceğini düşünüyorsanız bunlardan kaçının.
7. Bağırsak hareketleri :Kabızlık yan ağrıya neden olabilir. Bir süredir bağırsak hareketi yapmadıysanız, bağırsak hareketini kolaylaştırmak ve ağrıyı hafifletmek için doğal müshil veya dışkı yumuşatıcıları deneyin.
8. Duruş :Karın ve sırt kaslarınızdaki gerilimi azaltmak için otururken, ayakta dururken veya yürürken iyi bir duruş sergileyin.
9. Dar kıyafetlerden uzak durun :Ağrıyı daha da kötüleştirebileceği için orta bölgenizi daraltan giysiler giymekten kaçının.
10. Belirtilerinizi izleyin :Yan ağrınızın sıklığını, şiddetini ve süresini takip edin. Ağrı dayanılmaz hale gelirse, zamanla düzelmezse veya diğer ilgili semptomlar eşlik ediyorsa derhal tıbbi yardım alın.
11. Tıbbi değerlendirme :Yan ağrınız birkaç günden fazla sürerse, ev ilaçlarına yanıt vermiyorsa veya ilgili semptomlar (ör. kusma, ateş, idrarda/dışkıda kan, karın şişliği) eşlik ediyorsa, uygun bir tıbbi değerlendirme yapılması önemlidir. . Sağlık uzmanınız altta yatan nedeni teşhis edebilir ve uygun tedaviyi önerebilir.
Şiddetli veya kötüleşen yan ağrının derhal tıbbi müdahale gerektirdiğini unutmayın. Durumunuzla ilgili endişeleriniz varsa bir sağlık uzmanına başvurmaktan çekinmeyin.