Soğuk tedavisi ayak bileği burkulan gibi akut bir yaralanma içinilk seçenek olmalıdır . Bu sınırı olur ya da şişme ve iltihaplanmayı azaltmak veağrıyı hafifletir. Buz ve kompresyon (bölgeyi sarma ) ile soğuk terapisi birleştiren doku şişliği bir daha dramatik bir düşüş teşvik eder. Yükseklik de Aksine bir plastik torba içinde tıknaz küpler , buz yongaları daha
.Alanda aşırı sıvı " yağmur " tarafından ' şişme azaltmaya yardımcı olur ve bir havlu en etkili tamamladı. Ocilde zarar verebilir, çünkü düz buz uygulamak için iyi bir fikir değildir . Ezilmiş veya yontma buz mevcut değilse , dondurulmuş bezelye veya mısır tanelerinin bir çanta iyi bir alternatiftir .
Spor Sakatlık Bülteni ( Başvurular bkz. ) uzun buz tedavisi nasıl kullanılması gerektiği konusunda bir tartışma var olduğunu göstermektedir . Doktorlar geleneksel bir anda buzlanma kadar 30 dakika tavsiye ettim , ama Belçika'nın BrükselÜniversitesi tarafından çalışmalariyi tedavi deri ısısı arasındaki normale dönmek için izin , en fazla 10 dakika aralıklarla olduğunu gösteriyor . Buz tedavisi çok üç gün boyunca akut yaralanmalar birkaç kez bir gün kullanılabilir .
Isı Terapisi
Nemli ısı tedavisi ile kronik ağrı veya rahatsızlık gibi tavsiye edilir gibi ağrılı , sert kaslar veya spazmlar . Isı, kan damarlarını rahatlatıcı vekan akışını artırarak tendon ve bağlarınesnekliğini artırır . Eklem iltihabı olduğu zaman yaralanmalar akut burkulma türleri için kullanılabilir ya da olmamalıdır neden dolaşımını artırır ve cilt sıcaklığını yükseltir ısı terapisifonksiyonudur.
Sıcak , cilt koruyucu tabakaları üzerinde ıslak bir havlu olabilir her seferinde 20 dakika - 15 için bir yaralanma için uygulanabilir . Eğer sık sık ısı terapisi kullanmak gerekiyorsa , atletik nemli ısı paketleri veya ısıtma pedleri yatırım yapmayı düşünün.
Dikkat her zaman emin sıcaklıkcildi yakmak veya haşlanma için yeterince büyük değil yapım , ısı terapisi ile kullanılmalıdır . Isıtma yastıkları bir seferde veya uyurken fazla 20 dakika için asla kullanılmamalıdır .
Egzersiz Tedavisi
Isıkasların elastikiyetini ve eklem artabilir soğuk buz tedavisiiyi bir seçim olduğu zaman egzersiz ama önce bağ dokuları yorucu bir çalışmadan sonra kaçınılmalıdır .
bazı yaralanmalar ciddi olabilir çünkü
bir hekim
danışın , size orada olası bir kemik kırığı veyayaralanma geliştirmek , ya da kötüleşirse değilse , 48 saat içinde .
olmadığını doktorunuza başvurmanız gerekir