- İlk 48-72 saat :Buz, sıkıştırma, yükselme (RICE). Günde birkaç kez, 20 dakika süreyle morluğun üzerine soğuk kompres uygulayın. Sıkıştırma şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Yükseklik inflamasyonu ve şişliği azaltmaya yardımcı olur.
- 48-72 saat sonra :Isıtmaya geçin. Günde birkaç kez, 20 dakika boyunca bölgeye bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi uygulayın. Isı kan akışını artırmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur.
Kronik Yaralanmalar
- Isı kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
NOT: Morarma ciddiyse veya herhangi bir endişeniz varsa bir doktora görünün.