tenis dirseği tedavi içinilk adım ağırlaştırıcı durdurmaktır. O kolunuzu rahatsız olduğunu ne yapıyor çıkın . Tenis dirsekneden tenis için olursa , bu oldukça kolay bir iştir . Neden işinizin bir parçası olan rutin bir görev ise , o zaman biraz daha zordur. Tamameniltihapkaynağını ortadan kaldırmak yapamıyorsanız , oeklem daha fazla zarar görmesini önlemek içinaşağıdaki adımları uygulayın. Senin dirsekağrısı dayanılmaz , ya da gününsonunda olduğunda , bir over - the-counter anti-inflamatuar ilaç almak veağrı geçene kadarkol dinlenmeye bırakın. Daha sonramikrodalga zeytinyağı biraz ısı ve gerginliği giderici veyaralanma siteye kan akışını yardımcı ,kasları masajsıcak yağı kullanın . Sıra günlük aktivitelerine dönmeden öncekolunu gerin .
Alternatifler
aspirin veya ibuprofen almaya ek olarak , aynı zamanda tarafından dirsekteağrı ve inflamasyonu azaltabilir işinizi gün boyunca 15 dakika her üç saatte bireklem üzerinde bir buz paketi yerleştirerek . Havluyabuz paketi sarın ve bir elastik bandaj ile sabitleyin . Soğuğa maruz kalmaktırcilde zarar verebilir gibi olsa da,tedavininuzunluğu göz tutmak için emin olun . Eğer ısı ile tedavi tercih ederseniz, buz paketleri ile ısıtma pedleri alternatif , ama çokcilt normal sıcaklığına dönebilirsinizkolikisi arasında en az bir saat için dinlenmek için izin verebilirsiniz . Uzun ömürlü ısıtıcı etkisi için , ince bir macun tarçın ve su yapılabilir veparmak uçları ilecilde uygulanır .
Halk Hekimliği
dirsek hala adamcağız ve biraz daha güçlü bir tedavi için umut varsa , bu eski dağ çarehile yapabilirsiniz . Appalachian Dağları , millet hala çoğu hastalıklar için kendi " şifa " tercih , şüphe adil bir miktar ile modern tıbbın görmek eğilimindedir . Ruth Metcalfe , Cocke County, Tennesseesakinleri tarafından yüksek konuda düzenlenen eski bir şifacı , tenis dirsek gibi aşırı kaynaklanan yaralanmalar içinaşağıdaki tedavi , tavsiye için kullanılır . Bir kapta altın kuru üzüm 2 bardak koyun ve onları tamamen batırmak için üzerlerine yeterli cin dökün . Kase Kapak vedolap koydu . Karışım bir hafta bekletilir. Her sabah kahvaltıdan önce ,kaseden bir düzine üzüm kaldırmak ve bunları yiyin . Bu özel ilaçetkinliğini destekleyen hiçbir bilimsel araştırma yoktur , ancakhalk tarafından yemin ederim . Kendimaddeler çeşitli şekillerde yararlıdır . Üzüm iyileşmesini sağlamak yardımcı olabilir , anti -oksidanlar , güçlü bir kaynağıdır. Daha fazla yaralanmayı önlemede kas gevşemecin yardımlaralkol , . Ayrıca,cin kendisi uzaktaortak sıvıyı çizim ve şişliği azaltmaya yardımcı , hafif bir idrar söktürücü olarak hareket ardıç meyvesi elde edilir .