CS Neer Aşamaları Neer ağrı , krepitisyon veya omuz zayıflık değişen derecelerde tarif hepsi , 1983 yılında omuz sıkışma üç aşamalarını tarif .
Evre bir neden olduğuomuz bölgesinde,tendonlarınmekanik tahriş olarak kaydedilir tekrarlayan havai hareket . Sahne bir omuz sıkışma genç insanlar , çoğunlukla sporcularda ortaya çıkar ve fizik tedavi ile düzeltilmesi olabilir . Belirtileri havai hareketleri sırasındaomuz bölgesinde ağrı ve halsizlik vardır .
Aşama iki , ayrıca , fibroz veya tendinit denir sonra yaşı 25 ila 40 yaş hastalarda ( tekrarlayan havai hareketleri sırasında ) inflamasyon atakları tekrarlanan oluşur .
Sahne üç
omuz sıkışma , ayrıca adlandırılan kemik çıkıntısı ve tendon rüptürü ,omuz rotator manşet tendon sürekli manuel sıkıştırma sonuçları .
sıkışma Bu aşamalar birkaç temel koşullara sahip olduğu bazı bazıları da ameliyat gerekebilir rağmen .
omuz Egzersizleri
gibi ısıtacakkol daire egzersiz gibi hareket egzersiz dizi ile başlayın
, omuz egzersizleri yalnızca tarafından rahatladım daha titiz çalışmaları içinomuz kadar . Omuzlarınız daha yüksek ellerinizletarafına iki kolunu uzatın . Bir dakika için ılımlı bir hızda ( ellerinizi küçük daireler yapacak ) hem ileri hem de kollarını döndürün. Başka bir tam dakika boyuncarotasyon ters . Daha geniş çevrelerde her zaman kollarınızı döner , bu döngüden toplam üç kez devam .
Esneme egzersizleriomuz kıvrak olduğundan emin olun. Bir duvar yüz ve omuz hizasında veduvara sağ kolunu yerleştirin. Senin göğüs ve omuz kasları germek için izinduvara omuzla ,sola vücudunuzu döndürün. Bir gerginlik orta ( ve rahat) miktarı için izin ve 30 saniye boyunca basılı tutun . Silah geçin veişlemi tekrarlayın . Bu döngü üç tam kere devam ediyor.
Streçüst orta geri yapın . Sağ el sol dirsek dinlenme ve sağ dirsek sağ elinizinüstünde dinlenme ile önünüzde kollarınızı çapraz . Sırtınızı yuvarlama ve omuz arasındakikasların gerilmesi , ileri omuzlarınızı itin .
Kuvvet egzersizleriomuz gücü dönmek . Temel omuz egzersizomuz uzatma denir. Bu egzersiz için beş kiloluk ağırlık gerekir . Yanlarda elinizle ayakta ( ve sağ elinizdeağırlık ) olarak kadarıyla yapabilirsiniz sağ kolunuzu kaldırın ve bir saniye basılı tutun . Bu hareket on kez tekrarlayın ve sonra da sol kolegzersizi tekrarlayın . Bu döngü toplam üç kez tamamlayın .