. Uzatmak istediğiniz hangi kasların belirleyin . Nasıl ve hangi yönde bu kasları sözleşme ve genişletmek anlamaya . Yavaşça çekin ve tam uzantısıkas tutmak için kollarını ve ellerini kullanarak , her bir kas dışarı uzanan uygulama. Sizin rejimi içinuygun hareket edin.
2
germe rejimi başlayın. Iki dakika boyunca her gün, her kas germek için zaman yaratın . Yavaşça çekin ve bu tür bir sandalye veya bir duvar gibi , ellerinizi ya da sabit bir nesneyi kullanarak hafifçe maksimum aralığında geçmişistenen kas tutun . Sizkas hafif yanık hissetmeniz gerekir . 10 saniye bu pozisyonda tutun . Bu egzersizi dört kez tekrarlayın . Tüm kaslar için tekrarlayın .
3
egzersiz ilerledikçe artan esneklik karşılamak için uzanıyor uzatın .