Bu yaralanmalar muzdarip dansçılar için harika :Yere oturun veuçlarını tutarken ayaktopun etrafındaTheraband sarın . Ayağını gelin ve esnek bir pozisyon içine bırakmadan önce üç bir sayım için tutun . Her iki pozisyonları ile , bu yüzden zoregzersiz yapamaz değil direnç oluşturmak içinçekme yeterince ayarlanır, ancak önemlidir . Eğer mümkün gibi artıyor , her ayak için bu on kez tekrarlayın .
Plantar Faciitis
önünüzdekattaTheraband yatırın . Eğer oturma veya ayakta pozisyonda ikenTheraband üstüne ayağınızı koyun . Bu süreceTheraband üzerinde ayak düz yerleştirmek mümkün olduğu gibi , sen de ne pozisyon önemli değil . Ayak parmaklarınızı kıvırın ve olabildiğince AltlarındaTheraband kadarını toplamak . Üç deyince için basılı tutun . Her zamanTheraband daha toplama , 10 kez tekrarlayın .
Ayak Bileği Egzersizleri
( yapmak bir karyola direği , masa ayağı veya diğer sağlam bir nesnenin etrafınaTheraband bağla egzersiz yürütürken eminnesne) slayt olmaz . Döngü kendisiayağın üst kısmı iledöngü ayağınızı koyun . Eğer ayak hafif bir gerilme hissedene kadar yavaşça , uzaknesneden veTheraband içineayak taşıyın . Üç deyince için basılı tutun . Arka arkaya 10 kez tekrarlayın . Ayak bileği dış için ,döngü içinde ayak dışı ile oturup , yine hafif bir gerilme hissedene kadar uzaknesneden bileğini döndürmek .