bir tablo üzerinde durun veya bir duvara karşı avuç içi aşağıya bakacak şekilde ve parmaklarınızı yayıldı. Düz bir yüzeye karşı elinizi basın ve beş saniye boyunca basılı tutun . Tek bir set için on kez tekrarlayın ve üç set günde hedefliyoruz. Çok zor Eğer aşırı ağrı olduğunuzu avucunu basmayın - . Size acı değil rahatsızlık hissediyorum, ama gerekir
Fist Egzersiz
Curl parmaklarınızı içine bir yumruk yapmak için elinizinavuç . Lütfen çıkık parmak takip edemiyorsanız , fiziksel yaralanmamış elinizi kullanarakyumruk forma yerleştirin . Beş saniye boyuncayumruk pozisyonu tutmaya devam edin ve bir tek set için on kez tekrarlayın . Üç set bir gün hedefleyin .
Bir beyzbol yapacağını olarakTopu sıkmak Egzersiz
bir tenis topukenarlara parmaklarınızı sarın . Gibi sert beş saniye boyunca olabildiğince elinizle ve parmaklarınızlatopu sıkmak , sonra yavaşça elini rahatla . Tek bir set için on kez tekrarlayın ve üç set bir gün doğru çalışır. Bu ilk başta acı olacak , bu nedenle doktorunuz bunu denemeden önce size onay verilinceye kadar beklemeniz gerekir . Eğer iyileşmek başlarken ,topu sıkmaağrı azalır ve parmak herhangi bir rehabilitasyon programı gibi daha mobil .
İpuçları ve Hatırlatmalar
olacak , bu overexertion yeniden yaralanma riski daha yavaş ve tutarlı olmak daha iyidir . Her gün tek bir otuz dakikalık bir süre içine egzersizleri tüm tıkmak çalışmayın. Bunun yerine , egzersizler arasında uygun dinlenme sağlamak için ücretsiz bir anı var bunları yapmaya çalışın . Doktorunuzu görmek hatırlıyorum eğer ağrı artar ya da elinizin veya hareket aralığı ile ilgili diğer sorunlar yaşıyorsanız başlamak durumunda.