daha fazla meyve ve sebze ve az besi ve kızarmış gıdalar yeme genel sağlık yardım , yanı sıra kan basıncını düşürür . Sürece doğru yemek olarak , kan basıncı daha düşük kalacak . Diyet çoğu doktor yanı sıraMayo Clinic , sadece iki hafta içinde önemli ölçüde kan basıncını düşürmek için iddia bir sağlıklı beslenme yaklaşımdır tarafından önerilmektedir Hipertansiyon ( DASH ) Diyet , Stop Yaklaşımlar . Diyet taze sebze etrafında döner , yağsız , derisiz tavuk göğsü ve yağsız domuz eti ve taze meyve gibi proteinler .
Egzersiz
Egzersiz kan basıncını olarak düşürebilir Eğer kadar en az 30 dakika bir gün kalp hızı alıyorsanız sürece , haftada üç kez . Egzersiz , tenis ve basketbol gibi spor oynarken çevik adımlarla ve dans yürüme , koşma içerir çoğunlukla aerobik aktivite , içermelidir . Dinç temizlik bile 30 dakika aerobik aktivite olarak kabul edilebilir .
Kilo
doktor kilolu veya obez düşünürse,daha fazla kilo kaybedersiniz Lose , düşük kan basıncı düşer . Yukarıda belirtildiği gibi, egzersiz ve günlük kalori alımını azaltarak kilo verebilirsiniz . Çoğu besin etiketleri 2.000 kalori diyet dayalı farkında olun , bu yüzden aslında günde tüketen istiyorum kalorisayısı için bu rakamları hesaplamak için unutma .