. Çalışmalara göre , yeşil çay içmek isteyenler % 65'i düzenli olarak yüksek kan basıncı riskini azaltmak . Yeşil çay daha sağlıklı bir yaşam yararları çok güçlü bir antioksidan içecek olarak bilinir . Yeşil çay içinde kafein vardır. Kafein bir çok aslında yüksek tansiyon katkıda bulunabilir. Yeşil çay ve kahve tozu ile karşılaştırıldığında kafein yaklaşık miktarını içermez. Eğer kafein içeren bir şey gibi yeşil çay , kötüye ise 80 içeren kahve , ve 45 içeren soda göre torba başına 20 miligram . Evet , bu kan basıncını yükseltebilir . 3-5 bardak bir gün , ve diyet diğer kafein içecekler ortadan kaldırmak .
2
kan basıncını düşürmek için magnezyum kullanın. Magnezyum kan damarları rahatlatır . Aynı zamanda bir sağlık bağışıklık sistemini koruyarak Magnezyum , kas ve sinir sistemini destekler . Çalışmalarda , günlük diyetlerine içine magnezyum 500 - 1000mg almak isteyenler , düşük kan basıncı .
3
kan basıncını düşürmek için potasyum kullanın göre . Potasyum , yüksek kan basıncına neden olur ki , sodyum azaltacaktır . Üçüncü Ulusal Sağlık ve Nutrional Sınav araştırmaya göre , meyve ve sebze yemiş potasyum 4.100 mg , 7.2/2.8 mmHg daha düşük kan basıncı yardımcı . Bu aksi takdirde böbrekler için olduğu gibi , diğer sağlık sorunlarına neden olabilir , çok fazla potasyum alamadım önemlidir . Ben diyet içine almak için ne kadar potasyum hakkında doktorunuzla görüşmek istiyorum . Potasyum takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun .
4
kan basıncını düşürmek için kalsiyum kullanın. Kalsiyumvücutta iyi bir kemik yapısı destekler . Onların diyet içine kalsiyum düşük bir miktarda almak olanlar , yüksek kan basıncına sahip olduğu söyleniyordu . Çalışmalara göre , diyetlerine içine kalsiyum 800 mg olsun bu insanların yüzde 23 daha düşük kan basıncı yardımcı .
5
omega - 3 balık yağları kullanın . Omega-3 balık yağı kilo azaltmaya yardımcı olabilir . Obezite yüksek tansiyon nedeni olabilir . Omega-3 balık yağları kolesterol azaltıcı ile birlikte , sağlıklı bir kalp fonksiyon destek olur . Somon , alabalık , ve ceviz omega - 3 için iyi bir kaynak bulabilirsiniz . Ancak, yüksek kan basıncı olanlar için , günlük omega - 3 balık yağı alınması gerekir.