. Avokado salata veya tek başına , sandviç büyüktür. Bu meyve lutein yüksek miktarda , mücadele göz hastalıkları yardımcı olan bir karoten içerir . Avokado ayrıca E vitamini içeren ve diğer gıdalar çıkarılan karotenoidmiktarını artırmak mümkün .
2.
sarısı lutein kan seviyelerini yükseltmek için özellikle yararlı olduğu gibi , günde en az bir yumurta yiyin ve 25 ila 30 oranında zeaksantin . Bu besinler katarakt ve makula dejenerasyonu riskinin azaltılmasında özellikle yararlıdır. Onların diyetler besin açısından zengin olduğu içinen faydalı yumurta üretmek mera - kaldırdı tavuk , yumurta sopa çalışın .
3
diyet içine somon birleştirin . Somon
4
sarımsak , soğan , arpacık birleştirin . Hücre zarlarının yapısal destek sağlar ve kuru göz , makula dejenerasyonu ve görme bakım tedavisi için tavsiye edilir DHA , zengin ve kapari , içerebilen vücut glutatyon , gözün lens yarar bir antioksidanı üretmek üzere kükürt . Sarımsak ve soğan dagözlerini yarar , hangi dolaşım sağlığı korumaya yardımcı .
5
günlük , yeşil yapraklı sebzeler yiyin . Ispanak , lahana , lahana , brokoli ve lahanagözünde dejenerasyonu önlemek , hangi (özellikle lutein ve zeaksantin ) karotenoidler açısından zengindir . Onlar folik asit, A vitamini , B12 , C vitamini ve kalsiyum da dahil olmak üzere sağlık artırabilir diğer yararlı vitamin ve mineraller içeren gibi bu sebzelerinfaydalarıgözleri ötesine uzanır.
6.
ekleyin sarı ve turuncu diyet sebze . Havuç , kabak , balkabağı , tatlı patates ve diğer sarı veya turuncu sebzeler Bu önemli vitamingözünde bulunanlar dahil olmak üzere, hücrelere ve dokulara stres hasarı önlemek yardımcı olan bir antioksidan A vitamini içinevücut tarafından dönüştürülür beta karoten içerir .
7.
diyet kırmızı şarap ve bitter çikolata az miktarda ekleyin . Bitter çikolata gözlerindekan damarları korumak flavonoidler içerir . Kırmızı şarap her gün bir kadeh görme , kalp hızı ve kan akışını geliştirmek , çok sayıda sağlık yararları olduğu gösterilmiştir . Size diyet farklı bir şey eklemek isteyen varsa
8
Yabanmersini sahipsiniz . YabanmersiniGözleri kan akımını artırmak antosiyanosit içerir .