1
. Çalışanlar İş Güvenliği ve SağlığıUlusal Enstitüsü göre , daha sonra periyodik olarak bilgisayar ile çalışmaya başlamadan önce bir göz muayenesi olmalıdır . Göz doktorunuz herhangi bir göz problemleri ve ne kadar bir bilgisayar kullanıyorsanız , her gün geçirmek tartışın . Bilgisayar kullanımı için özel olarak tasarlanmış gözlükler uygun olabilir .
2
bilgisayarınızın ekranında parlamayı azaltın . Işığın kendisi bir kaynak olmasının yanı sıra , bilgisayar ekranı , harici ışık kaynakları yansıtan bir ayna görevi görür . Kaldırmak veya azaltmak ışık dış kaynaklar - örneğin , gölgeler kapatarak veya masa lambaları hareket ederek - ve , daha az ışık yansıtmak içinmonitörü konumlandırarakparlaklık /kontrast kontrollerini ayarlayarak , bir sabitleme parlama -byekranda parlamaetkilerini en aza indirmek monitöre ekran veya kaput azaltılması , ya da düz bir anti - yansıtıcı yüzeye sahip bir bilgisayar ekranında yatırım .
3
monitörünüzü yeniden yerleştirin . Sizin monitörMayo Clinic göre , gözlerinizden en az 20 inç bir mesafede yerleştirilmelidir . Eğer zorluk bu mesafeden metin okuma varsa ,yazı tipi boyutunu ziyade şaşı veya okumak için öne doğru eğilin artırmak . OptometristlerKanada Derneği maksimum göz konfor için 20 derece göz seviyesinin altındaekranı konumlandırma önerir .
4. Doğru klavye ve kaynak malzemeleri pozisyon
. Yerine bir açıyla daha doğrudanmonitörün önünde klavye tutmak , böyleceklavye veekran arasında bakarak yaparken başınızı hareket ya da gözlerini tekrar odaklanmak gerekmez . Ekran olarakaynı mesafe , açı ve yükseklikte yanındakimonitör standı bir belgede okuma malzemeleri yerleştirin .
5
düzenli görsel molalar verin . OptometristlerKanada Derneği 20 saniye her 20 dakikada bir uzak bilgisayar ekranından bakarak ve yaklaşık 20 metre uzakta bir nesneye gözlerini odaklanarak önerir . Alternatif olarak , onlara bir mola vermek ve göz yorgunluğu önlemek için düzenli aralıklarla gözlerinizi kapatın .