1. Bir hedef belirleyin ve plan yapın:Ne kadar süreyle alkolden vazgeçmek istediğinize karar verin ve bunu nasıl başaracağınıza dair bir plan oluşturun. Hedeflerinizi yazmanız ve ilerlemenizi takip etmeniz yararlı olabilir.
2. Kararınızı arkadaşlarınıza ve ailenize anlatın:Alkolü bırakırken bir destek sistemine sahip olmak faydalı olabilir. Sevdiklerinize kararınızı bildirin ki onlar da destekleyici ve anlayışlı olabilsinler.
3. İçme olasılığınız olan durumlardan kaçının:Alkol içme olasılığınızın en yüksek olduğu durumları belirleyin ve bunlardan kaçınmaya çalışın. Bu, barlardan, partilerden veya alkolün servis edildiği diğer yerlerden kaçınmak anlamına gelebilir.
4. Sağlıklı alternatifler bulun:Birçok kişi alkolü diğer sağlıklı aktivitelerle değiştirmeyi faydalı buluyor. Bu egzersiz, yoga, meditasyon veya sevdiklerinizle vakit geçirmeyi içerebilir.
5. Gerekiyorsa profesyonel yardım alın:Kendi başınıza alkolü bırakmakta zorlanıyorsanız profesyonel yardım almanız faydalı olabilir. Bir terapist, alkol kullanımınızın kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, herkes farklıdır ve bir kişi için işe yarayan şey başka biri için işe yaramayabilir. Sizin için işe yarayan bir yaklaşım bulmanız ve kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Alkolden vazgeçmek zor olabilir ama mümkündür.