Alkol Cravings ile başa çıkmak
. Şeker ve kafein kaçınarak istek azaltmak için kanıtlanmış bir yoludur . Buna ek olarak , diyet için daha fazla B vitaminleri eklemek ve istek azaltmak için tümönemli vitamin takviyeleri bol almak için belirli olun . A vitamini açısından zengin bir diyet , artı işlenmiş şeker bir azalma , istek önlemek için önemli bir uzun vadeli bir yoldur.
2
kendinizi rahatsız öğrenin . Eğer içenlere çevrili olacak hayatınızda birçok kez, perhiz yaşarken görünüşte büyük bir zaman sahip olanlar olacaktır . Başarısız olursa , mümkün olduğunca bu dernekler gibi birçok önlemek için , konuşma , arkadaşlar kendinizi dikkatini dağıtmak için deneyin.
3
yeni hobiler alın . Alkol genellikle uzak olanlar daha sağlıklı takipçiliği birini alır çünkü ağır içicilerde genellikle , eski hobilerini terk ettiler . Eğer devam etmek için hiçbir eski hobileri varsa , yenilerini almak . Çevrenize bakın ve içme yanında seni ilgilendiren şeyleri keşfetmeye başlar .
4
bilişsel tekniklerini kullanın . Bu belirtiler uzak Mantığa . Geçmişte sizin için ne yaptığını alkol hatırlayın . Sarhoş iken kendinizi bir aptal yapılmışzamanlarda , ya da çevrenizdeki herkesi tehlikeye , bir araba tahrikkez düşünün. Karaciğer hastalığından ölen ve bir hastane yatağında Sönümlenmesi kendinize hatırlayın . Bu teknikler hızlı alkol sizi neden olduağrı akla getirecektir .
5.
dinlenmek öğrenin . Nüksbüyük nedenlerinden biri anksiyete, öfke , depresyon , ya da can sıkıntısı ile gelenolumsuz duygular olduğunu. Tüm bu temel gevşeme teknikleri , egzersiz ve iyi bir diyet ile çözülebilir . Temel teknikler yardımcı olmazsa , o zaman bir psikiyatriste düşünün ve Paxil veya Prozac , hatta hafif anti -psikotik böyle bir Zyprexa veya Seroquel gibi duygudurum değiştiren ilaçlar hakkında bilgi . Bu ruh halinizi iyileştirmek , ve istek daha az yoğun yapabilirsiniz .