HakkındaCooper /Clayton yöntem Thomas Cooper ve Richard Clayton tarafından1980'lerde başladı . Cooper , bir diş hekimi , bir nikotin bağımlılığı ile ağır bir sigara içen , ve Richard Clayton , bir araştırmacı , uyuşturucu bağımlılığı konusunda uzmanlaşmıştır. Iki adam KentuckyÜniversitesi'nde birlikte çalıştı ve Cooper sigarayı bırakmak istediğinde , o sigarayı bırakmaCooper /Clayton Yöntem vasiyetle Clayton ile çalıştı . Yöntem, DVD ve videoların veyaCooper /Clayton Yöntem eğitim almış ülke uzmanları tarafından sunulan derslik ve destek seansları ile tam bir kendi kendine yardım programı olarak sunulmaktadır .
Nasıl Çalışır
Bu program ilkelerinin bir çift üzerinde çalışır . Birincisi , bu hesaba olası güçlükler alarak , düşünce ve aşamalarında uygulanması gerektiğini sigara vazgeçerek , tıpkı diğer planı yapma gibi olduğunu iddia ediyor. İkinci olarak, program, küçük parçalar halindesigara bağımlılığıönemli bir sorun ayrılma prensibine göre çalışır. Ayrıca üç sorularıncevapları size sigarayı bırakmak yardım için gerekli olduğuna inanıyor . Bu üç soru vardır : Eğer sigarayı neden başladığını hatırlıyor musunuz ? Sigarayı başladınedenleri hala var mı ? Hiç sigara içmeyen bir kapalı olarak daha iyi olabileceğini düşündünüz mü ?
Bu sorularıncevapları tespit ve sigara bağlılığınızı açıklık sonra,program istek azaltılması ve nikotin replasman ürünleri yerine odaklanır sigara .
sizin istek azaltılması sigara için arzu ile başa çıkmak için yenilikçi yollar bulmak içerir . Eğer bir yemekten sonra bir sigara için dışarıda aceleyle için kullanılır Örneğin ,programın hangi koşullarbeyin yerineyemek üzerine olduğunu sinyalsigaranındiş macunu ulaşmak için , yerineyemekten sonra dişlerini fırçalama göstermektedir .
programı
ayrıca size en uygun nikotin replasman ürünü seçmek için , yanı sıra nüks önleme stratejileri , sağlıklı yaşam bilgi ve stres yönetimi teknikleri ile kendinizi donatmak gerekir . Nikotin replasman ürünstratejisinin önemli bir bileşenidir . Yedek ürünleri sigaradan daha az nikotin düzeyi düşük nikotin yamaları , nikotin sakızı ve pastiller bulunmaktadır . Nikotin replasman ürünleri genellikle 12 hafta boyunca kullanılır .
Zamanlama
programınıntoplam uzunluğu ne olursa olsun yapmak olsun , 12 hafta boyunca çalışır kendi kendine yardım programına olarak program veya bölgenizde destek gruplarına katılmak ve diğerleri ileprogram yapmak . Programınilk aşaması yaklaşık bir hafta sürer , sen sigara sigarasayısını belirtmeliyiz sırasında zaman . Bu size yardımcı olmak için yapılır , ya dakursu organizekişi , sizin bağımlılıkdüzeyini anlamak için . Yaklaşık altı hafta sürenikinci aşamasında, uygun bir yerine bir ürün önerilmektedir ve aşamalı olarak yürütülmüştür . Yaklaşık dört hafta sürenüçüncü ve son aşaması , odağı , tartışılankendi kendine yardım teknikleri odaklanarakalışkanlığı nükseden önlemeye yardımcı olur . Eğer yalnız çalışıyorsanız ,videolar ve kendi kendine yardım kitiprogramı aracılığıyla size yardımcı olmak için tasarlanmıştır . Eğer bir destek grubu katılıyor iseniz , katılımcısayısı, bölgedekitalebe bağlı olarak değişecektir .