Meyve ve sebzeler:Meyve ve sebzeler tiroid sağlığı için önemli olan iyi vitamin, mineral ve lif kaynaklarıdır. Tiroid sağlığına özellikle iyi gelen bazı meyve ve sebzeler arasında yaban mersini, çilek, ıspanak, lahana ve brokoli bulunur.
Tam tahıllar:Tam tahıllar, kendinizi tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilecek başka bir iyi lif kaynağıdır. Tiroid sağlığına iyi gelen bazı tam tahıllar arasında yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa bulunur.
Yağsız protein:Yağsız protein, kas kütlesini oluşturmak ve korumak için önemlidir. Bazı iyi yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk, tofu ve fasulye bulunur.
Sağlıklı yağlar:Sağlıklı yağlar, tiroid sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlık için önemlidir. Bazı iyi sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado ve fındık bulunur.
İyotlu tuz:İyot tiroid fonksiyonu için gerekli bir mineraldir. Deniz tuzu kullanıyorsanız mutlaka iyotlu bir marka tercih edin.
Kaçınmalısınız
İşlenmiş gıdalar:İşlenmiş gıdalar genellikle sağlıksız yağlar, şeker ve tuz bakımından zengindir ve bunların hepsi kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Şekerli içecekler:Gazoz, meyve suyu ve spor içecekleri gibi şekerli içeceklerin kalorisi yüksektir ve kilo almaya da neden olabilir.
Alkol:Alkol tiroid fonksiyonunu etkileyebilir. Alkol içmeyi tercih ederseniz, bunu ölçülü olarak yapın.
Ayrıca bunu yapmalısınız
Düzenli egzersiz yapın:Egzersiz, tiroid sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlık için önemlidir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Yeterince uyuyun:Yeterince uyuyamadığınızda bu durum tiroid fonksiyonunuzu etkileyebilir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
Stresi yönetin:Stres aynı zamanda tiroid fonksiyonunuzu da etkileyebilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.