Soğuk algınlığı kaçınılmazdır ve egzersiz programınız da dahil olmak üzere günlük rutininizi bozabilir. Soğuk algınlığıyla mücadele ederken egzersiz yapmanın güvenli veya tavsiye edilebilir olup olmadığını merak edebilirsiniz. Cevap belirtilerinizin ciddiyetine ve düşündüğünüz egzersiz türüne bağlıdır.
Ne Zaman Egzersizden Kaçınmalısınız?
Soğuk algınlığınız olduğunda genellikle dinlenmeniz ve vücudunuzun iyileşmesine izin vermeniz önerilir. Aşağıdaki durumlarda egzersiz yapmaktan kaçının:
1. Yüksek Ateş:38,3°C'nin (101°F) üzerindeki ateş, vücudunuzun enfeksiyonla savaşmak için çok çalıştığını gösterir ve egzersiz, bağışıklık sisteminizi daha da fazla zorlayabilir.
2. Şiddetli Belirtiler:Soğuk algınlığınıza titreme, kas ağrıları, halsizlik veya inatçı öksürük gibi ciddi belirtiler eşlik ediyorsa, kendinizi daha iyi hissedene kadar dinlenmek en iyisidir.
3. Nefes Almada Zorluk:Nefes darlığı, hırıltı veya diğer solunum sorunları yaşıyorsanız, egzersiz bu semptomları şiddetlendirebilir ve bundan kaçınılmalıdır.
Ne Zaman Egzersiz Yapabilirsiniz?
Soğuk algınlığınız hafifse ve belirtileriniz idare edilebilir düzeydeyse, birkaç önlemi aklınızda tutarak hafif ila orta şiddette egzersiz yapmayı düşünebilirsiniz:
1. Yavaş Başlayın:Kısa, düşük yoğunluklu bir egzersizle başlayın ve kendinizi daha iyi hissettikçe yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak artırın.
2. Düşük Etkili Aktiviteleri Seçin:Yürüyüş, yoga veya hafif esneme gibi vücudunuza aşırı stres yüklemeyen aktiviteleri tercih edin.
3. Susuz Kalmayın:Su kaybını önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı için.
4. Vücudunuzu Dinleyin:Egzersiz sırasında veya sonrasında kendinizi daha kötü hissederseniz hemen durun ve dinlenin. Sağlığınıza ve iyileşmenize öncelik vermek çok önemlidir.
5. Grup Faaliyetlerinden Kaçının:Arkadaşlarla egzersiz yapmak cazip gelse de, enfeksiyonun başkalarına yayılmasını önlemek için grup faaliyetlerinden ve spor salonlarından kaçının.
Dikkate Alınması Gereken Egzersiz Türleri
Hafif bir soğuk algınlığınız olduğunda işte bazı uygun egzersiz türleri:
1. Yürüyüş:Güvenli bir ortamda hızlı bir yürüyüş, vücudunuzu zorlamadan sağlıklı bir aktivite seviyesini korumanıza yardımcı olabilir.
2. Yoga:Nazik yoga pozları uygulamak esnekliği artırabilir, stresi azaltabilir ve iyileşmeye yardımcı olabilecek rahatlamayı teşvik edebilir.
3. Vücut Ağırlığı Egzersizleri:Squat, şınav (gerekirse dizlerin üzerinde), hamleler ve basit karın egzersizleri gibi hafif vücut ağırlığı egzersizleri, vücudunuza çok fazla yük bindirmeden aktif kalmanıza yardımcı olabilir.
4. Bisiklete binme (Kapalı alan):Sabit bir bisikletiniz varsa kondisyon seviyenizi korumak için düşük etkili bisiklete binebilirsiniz.
Öncelikli hedefinizin vücudunuzun iyileşme sürecini desteklemek olması gerektiğini unutmayın. Soğuk algınlığında egzersiz yapmanın güvenli olup olmadığından emin değilseniz rehberlik için bir sağlık uzmanına danışın.